Тренажер Орбитрек – бегом к здоровью

Традиционными способами работы над фигурой, а так же над здоровьем сердечнососудистой системы всегда были бег и велотренировки. Оба этих способа прорабатывают мышцы, которые в повседневной жизни не задействуются (передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, бицепсы, голени). Кроме того, бег позволяет сделать очертания фигуры более изящными, а велотренировка к тому же помогает сбросить вес, предупредить варикоз и избавиться от целлюлита. Однако здесь существует несколько нюансов. В частности, не каждый может себе позволить выделить время на уличный спорт, а так же не у каждого есть возможность проводить такие тренировки в необходимой экипировке. Ведь для эффективного бега нужны хорошие кроссовки, а для качественной велотренировки – не менее хороший велосипед.

Вот поэтому и появился спрос на домашние велотренажеры и беговые дорожки. С их созданием можно было заниматься дома в любое удобное время и в любой удобной одежде. И все бы хорошо, но ведь не у каждого есть возможность приобрести два тренажера. Таким образом, потребителю приходилось выбирать, что же ему предпочтительно – беговая дорожка или вело тренажер. А ведь многим хочется заниматься и на том, и на другом. Так что же – идти в спортивный клуб, затратив средства на абонемент и ту же экипировку? А не лучше ли просто купить орбитрек (эллиптический тренажер), который совмещает в себе функции и беговой дорожки, и велотренажера? Такой тренажер используется именно для сброса веса с задействием всех групп мышц и при этом является еще и кардиотренажером. Т.е. с его помощью можно заниматься хорошим фитнесом, а вот для силовых упражнений потребуется нечто другое.

trenazher_orbitrekДополнительным достоинством многих моделей тренажеров является их разборность. Т.е. если у вас есть свободное место, вы можете оставить тренажер в собранном виде. Если же места не хватает – тренажер легко сложить и убрать до новой тренировки. Некоторые модели орбитрек используются и в профессиональных тренажерных залах, причем, несомненно, большим подспорьем для тренера являются бортовые компьютеры этих тренажеров, где отражаются пульс занимающегося, пройденное им расстояние, скорость, время тренировки, а также сожженные калории и общее состояние его организма. Для домашнего пользования вполне подойдет орбитрек с системой ременной нагрузки. Эти тренажеры, конечно, довольно шумны и ремни на них быстро изнашиваются, но зато и цены на них практически бюджетные. Тем же, кто желает пользоваться тренажером более длительный период времени, можно посоветовать купить с магнитной системой. Здесь вместо ремня используется два магнита (что устраняет шум). И, конечно, именно тренажеры с магнитной системой лучше использовать в качестве профессиональных.

Следующее, на что нужно обратить внимание – это регулировка нагрузки. Она может быть ручной и электрической. Ручная регулировка представляет собой ручку на стойке тренажера, вращая которую можно увеличить или уменьшить нагрузку. Электрическая система, соответственно, работает от сети, причем у таких тренажеров имеется экран, где и отражается степень нагрузки. Подбирая себе модель тренажера, необходимо учесть и вес того, кто будет заниматься на тренажере, а так же материал, из которого тренажер сделан. Т.е. перед тем, как приобрести орбитрек, следует внимательно ознакомиться с инструкцией тренажера, а также проконсультироваться с продавцом и, конечно, со своим лечащим врачом (если вы находитесь под постоянным наблюдением).

Итак, выбирая в качестве тренажера орбитрек, вы получаете наиболее эффективную систему, имитирующую быструю ходьбу, бег и велотренировку. При этом исключена нагрузка на наиболее травматичные при обычном беге места – голеностоп и колено, а поручни тренажера позволяют тренировать и верхнюю часть тела (спину, руки, плечи и грудные мышцы). И хотя использование им в качестве силового тренажера не возможно, все же он дает определенную силовую нагрузку на нижние мышцы (ягодицы, бедра, икры). Бегите к здоровью, но бегите правильно!

Гребной тренажер

По типу изменения нагрузки гребные тренажёры бывают двух видов: механические и электронные

Первый способ нагрузки осуществляется при помощи изменения сопротивления гидравлических цилиндров, изменения положения лопастей вёсел и изменения самой длины вёсел. Эти тренажёры — самой низкой ценовой категории.

trunazherВторой тип гребных тренажёров отличается высоким удобством. Величину нагрузки устанавливают электронно, при помощи изменения сопротивления магнитной системы в тренажёре. Данный вид тренажёров имеет более высокую стоимость. Купить гребной тренажер такого типа можно в специальном магазине спортивных товаров. Существуют также модели, которые позволяют нагрузку на каждую из рук.

Почти все модели современности оборудованы компьютером, который позволяет наблюдать за тренировочным временем, числом гребков, расходом калорий, пульсом. Кроме этого, можно даже создавать собственный тренировочные программы, а также подвергать анализу свои результаты.

Тренажёр-гребля – сложный тренажёр (беговая дорожка в этом плане значительно проще), он развивает силу и выносливость. Он действует на все группы мышц, развивает тело, ускоряет обмен веществ. Гребля полезна людям с умеренным ожирением и небольшим повышением кровяного давления. В гребных тренажёрах есть ряд способов создания нагрузки: повышение или понижение сопротивления гидравлических цилиндров и изменение длины рычагов.grebniu_trunazer

На многих гребных тренажёрах стоит очень удобный в использовании цифровой дисплей, который сообщает занимающемуся параметры тренировки, такие как частота движений, число движение, текущее значение пульса и т.п. Продажа вибротренажеров, гребных тренажеров и другого спортивного инвентаря должна производиться строго по лицензии.

Принципы тренировки на гребном тренажёре
Перед началом тренировок на гребном тренажёре следует помнить следующее:
— Ваши колени должны не поддаваться нагрузке, а должны постоянно быть немного расслабленными. Таким образов упражнение будет выполнено правильно.
— В начале тренировки всегда следует проводить основательную разминку.
— Тренировочную нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с минимальной и продолжая поднимать её с каждым днём.
— Также постепенно должна возрастать продолжительность занятий. Кроме того, очень важно не переборщить в начальные дни, чтобы не болели мышцы.
— Во избежание травм необходимо установить умеренную скорость гребли.
— Гребки должны выполняться очень плавно, исключая резкие движение и паузы.

Спортивные тренажеры

Каждый человек нуждается в постоянной физической нагрузке, способной поддерживать мышечную массу организма в надлежащей форме, укреплять сухожилья и положительным образом отражаться на здоровее и хорошем самочувствии. Однако современный образ жизни далеко не всегда позволяет посещать спортзал, или совершать утренние пробежки, ведь сумасшедший ритм наших дней катастрофически сказывается на свободном времени.

Но есть ли выход из сложившейся ситуации? Разумеется, есть, и заключается он в спортивных тренажерах, которые с легкостью могут разместиться в домашних условиях.

Самым распространенным и всем хорошо известным подобным спортивным снарядом будет являться велотренажер. Имитируя собой полноценный велосипед, современный велотренажер способен регулировать поступающую нагрузку на мышцы ног, меняя ее автоматически по заданной программе. Такой тренажер не займет много места и отлично подойдет для чрезвычайно полезных и укрепляющих организм физических упражнений.

trenДругим достаточно интересным тренажером будет являться так называемый степпер. Название «степпер» происходит от английского слова «step», что переводится как шаг, или походка. Имитируя собой ступательные движения с нагрузкой, данный тренажер отличается своей удивительной компактностью и относительно малым весом, что делает его чуть ли не идеальным средством тренировки мышц ног, ступней, связок и сухожилий. Технологически простая конструкция гарантирует высокую надежность и долговечность, а гибкая настройка нагрузок позволяет использовать тренажер для людей любого возраста.

Тренажер под названием орбитрек, это достаточно интересный механизм, современные модели которого основаны на эллиптическом подвижном элементе, обеспечивающим комплексную физическую нагрузку не только на мышцы ног, но и таза, спины, плеч и даже рук. Вращая специальные педали по эллиптической траектории, суставы организма человека не испытывают вредоносных ударных нагрузок, совершая все движения плавно и без рывков. Орбитрек также может предусматривать в своей конструкции сиденье и ручки, становясь похожим на классический велотренажер, а значит прекрасно подходить для физических тренировок любой сложности.

Все современные тренажеры – это своего рода электронно-цифровые устройства с программируемым блоком управления и всевозможными информационными мониторами, которые сообщают информацию о нагрузке и позволяют взаимодействовать с ее настройкой.

Советы для занятия фитнесом

Вы проводите большую часть времени сидя в офисе. Настало время выработать способы для поддерживания себя в форме.

Упражнения для сердечно-сосудистых тренировок. 15-20 минут тренировки интенсивно чередуется с периодами низкой интенсивности, это может помочь сжигать больше калорий. Большим преимуществом интервальной тренировки является большая вероятность сжигания калорий. На счет одежды. Не одевайтесь слишком плотно, чтобы одежда не мешала вашим движениям. 

фит

Растяжения выполнять надо перед тренировкой. Поскольку тренировки без разминки могут привести к снижению прочности и повышенному риску получения травм. Подготовьте свой ​​организм к тренировке через динамические тренировки, которые позволяют увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить мышцы и активизировать центральную нервную систему. Такой тренировкой нужно заниматься от 5 до 10 минут. Если у вас есть  много свободного времени, то стоит начать работать над бицепсом или трицепсом.

Не стоит ожидать результатов сразу после нескольких занятий! Чтобы заметить реальные результаты нужно чтобы прошло некоторое время. В дополнение к физическим упражнениям, вам стоит поменять свое питание фитчтобы получить результаты. Если вы не увидите за некоторые время никаких результатов, то это не значит что вам нужно бросать фитнес. Просто не каждый организм сразу же воспринимает занятия фитнесом. Некоторым людям нужно заниматься спортом год или два чтобы увидеть действительно отличные результаты.

Делая некоторые упражнения первый раз ваше тело очень устанет, но со временем, если вы будете повторять упражнения несколько раз, ваше тело приучится реагировать на тренировку нормально. Также, помните, что организм нуждается в двух днях восстановления, поэтому посещать тренажерный зал лучше всего 2 дня в неделю.

При тренировках в спортзале или на стадионе не забывайте о воде или любом другом подходящем напитке для спортсменов. Вода позволяет вашему телу освежатся, поскольку тренировки приводят к обезвоживанию.ft Невыполнение этого требования будет иметь большие трудности для вашего организма. На самом деле, вода должна употребляться не только во время тренировки, и в течение дня.  Всегда пейте много воды — по крайней мере одну с половиной литров воды в день. В идеале, чтобы вы выпивали два литра воды за день, особенно в жару.

Делайте упражнения часто и не оставляйте тренажерный зал только потому, что лето прошло. Это просто знак того, что вы ничему не научился и начали заниматься фитнесом из-за этих жиров. В принципе, ваш прогноз в отношении жизни остается точно такой же.

 

Тренировки как залог успеха каждого спортсмена

1. Базовые упражнения

Основные, или фундаментальные упражнения играют огромное значение в развитии атлета. Они являются основой для построения физической формы и не могут быть опущены в любом типе тренировки. Общее количество упражнений тренировки может варьироваться от минимума 4 и максимум 7.

2. Частота тренировок

Учебных занятий (тренировок) должно быть не более 3 в неделю. Каждая тренировка должна чередоваться с одного дня отдыха между тренировками.

trening3. Сила

Со временем вы должны научится тренироваться настолько эффективно, чтобы каждая тренировка должна приносить максимальный результат. Самый лучший способ тренироваться это интенсивность. Вы должны тренироваться до отказа мышц.

4. Техническое исполнение

«Учится, учится и еще раз учится» — основной слоган каждого спортсмена. Вы должны очень серьезно подходить к тренировкам и всегда помнить, что всё приходит со временем.

trenering-girl

5. Сроки тренировок

Общее время тренировки не должно быть больше чем 50/60 минут. По истечении этого периода происходит увеличение кортизола за счет тестостерона, а это снижает эффективность тренировок. Кортизол является очень важным гормоном, который влияет на мышцы, тем самым ограничивая уровни роста мышц.

6. Питание

Основными требованиями к питанию спортсмена является достаточное поступление белка и пропорциональное употребление калорий. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в первую очередь их можно найти в оливковом масле и многих сухофруктах( к последним относятся омега-3 и омега-6 ); вы должны всегда пытаться регулярно(каждые 3 часа), тем самым 5/6 разовое питание; употребляйте углеводы в зависимости от их гликемического индекса по отношению к обучению; употребляйте большое количество чистой воды.

trener

7. Отдых

Отдых является одним из самых важных частей развития профессионального спортсмена. Если спать не менее 8 часов в сутки, то организму будет хватать этого времени на оптимальную подготовку и восстановления. Отдых всегда обеспечивает уровень роста мышц и позволяет организму освоить всё полученные полезные вещества.

8. Терпение

В любом виде спорта настойчивость и терпение являются очень важными факторами для достижения успеха. Достижение результатов иногда идет медленно, но не непродуктивно. Физическое состояние достигается очень медленно и спокойно, но всегда имеет положительные результаты. Самое трудное в спорте —  найти правильный баланс между всеми вышеуказанными факторами. Набор этих всех вышеописанных факторов позволяет достичь конечной цели , а не отдельных точек.

Существуют различные интерпретации обучения тренировок, которые могут быть успешно использованы. У вас обязательно будут дни отчаяния и потери доверия, но помните что для достижения любых результатов надо быть уверенным в своих силах и постоянно работать над собой.