Предметы для занятия спортом в домашних условиях

У многих людей не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал или на стадион. Если вы действительно хотите заниматься спортом, тогда это можно делать и в домашних условиях.

В конце лета и начале напряженного рабочего сезона, не хватает времени на занятия спортом. А спорт в домашних условиях может экономить ваше время, и вы сможете использовать оставшейся время для других приятных занятий. Просто представьте себе — сколько времени человек тратит на то, чтобы добраться до спортзала и возвращаться обратно домой. Все это вместе может занять до 2-3 часов в день. Занятия спортом в домашних условия сэкономит ваше время в несколько раз.

zariadka

Для занятия спортом в домашних условиях можно воспользоватся различными мобильными и компьютерными приложениями. С помощью этих приложения вы сможете не только найти советы как заниматься спортом, а сможете вычислить эффект от ваших занятий. Для тех, кто предпочитает спорт, без привлечения электронных устройств, советуем использовать несколько устройств, которые являются полезными для домашней тренировки. Они пользуются большим успехом, поэтому выберите одно из них  и проводите свои тренировки с ними.

Шары босуэлл

Это устройство используется для подготовки баланса и является прекрасным дополнением к вашему арсеналу бытовой техники. С помощью босуэлл вы сможете тренировать мелкие и глубокие мышцы, которые отвечают за устойчивость тела. Это могут быть мышцы живота, плеча, ягодицы и бедра.

Шsweden-ballвейцарский мяч

Используется в качестве альтернативы стула. Швейцарский мяч  наилучший прибор для тренировки бедер и ягодиц, подтяжки живота, развития контроля и баланса. Может использоваться в сочетании с многими группами тренажеров.

Резинка

Резинки подходят для различных упражнений: тренировок спины, плеча, бицепсов и трицепсов, боковых частей живота, ягодиц и бедер. Они легкие, портативные и не дорогие. Резинки очень полезные для людей которые много путешествуют. Более толстые резинки, используются профессиональными спортсменами.

Сборные гантели

Во многих магазинах спортивного оборудования можно найти различные гантели. Они удобны для переноски и ganteliприятны для глаз. Гантели обычно цветные и вы сможете подобрать их специально под интерьер вашей комнаты. Когда вы покупаете сборные гантели с умом выбирайте те или иные гантели. С гантелями можно выполнять любые упражнения, которые могли бы выполнятся и в тренажерном зале.

Другие устройства

Прыжки через скакалку  — легкий, портативный, дешевый способ для занятия спортом в домашних условиях. Прыжки на скакалке наилучшая аэробная тренировка для всего тела. Кроме того, прыжки со скакалкой улучшает осанку.

Тренировки как залог успеха каждого спортсмена

1. Базовые упражнения

Основные, или фундаментальные упражнения играют огромное значение в развитии атлета. Они являются основой для построения физической формы и не могут быть опущены в любом типе тренировки. Общее количество упражнений тренировки может варьироваться от минимума 4 и максимум 7.

2. Частота тренировок

Учебных занятий (тренировок) должно быть не более 3 в неделю. Каждая тренировка должна чередоваться с одного дня отдыха между тренировками.

trening3. Сила

Со временем вы должны научится тренироваться настолько эффективно, чтобы каждая тренировка должна приносить максимальный результат. Самый лучший способ тренироваться это интенсивность. Вы должны тренироваться до отказа мышц.

4. Техническое исполнение

«Учится, учится и еще раз учится» — основной слоган каждого спортсмена. Вы должны очень серьезно подходить к тренировкам и всегда помнить, что всё приходит со временем.

trenering-girl

5. Сроки тренировок

Общее время тренировки не должно быть больше чем 50/60 минут. По истечении этого периода происходит увеличение кортизола за счет тестостерона, а это снижает эффективность тренировок. Кортизол является очень важным гормоном, который влияет на мышцы, тем самым ограничивая уровни роста мышц.

6. Питание

Основными требованиями к питанию спортсмена является достаточное поступление белка и пропорциональное употребление калорий. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в первую очередь их можно найти в оливковом масле и многих сухофруктах( к последним относятся омега-3 и омега-6 ); вы должны всегда пытаться регулярно(каждые 3 часа), тем самым 5/6 разовое питание; употребляйте углеводы в зависимости от их гликемического индекса по отношению к обучению; употребляйте большое количество чистой воды.

trener

7. Отдых

Отдых является одним из самых важных частей развития профессионального спортсмена. Если спать не менее 8 часов в сутки, то организму будет хватать этого времени на оптимальную подготовку и восстановления. Отдых всегда обеспечивает уровень роста мышц и позволяет организму освоить всё полученные полезные вещества.

8. Терпение

В любом виде спорта настойчивость и терпение являются очень важными факторами для достижения успеха. Достижение результатов иногда идет медленно, но не непродуктивно. Физическое состояние достигается очень медленно и спокойно, но всегда имеет положительные результаты. Самое трудное в спорте —  найти правильный баланс между всеми вышеуказанными факторами. Набор этих всех вышеописанных факторов позволяет достичь конечной цели , а не отдельных точек.

Существуют различные интерпретации обучения тренировок, которые могут быть успешно использованы. У вас обязательно будут дни отчаяния и потери доверия, но помните что для достижения любых результатов надо быть уверенным в своих силах и постоянно работать над собой.

Бег — простейший вид спорта

Бег укрепляет бедра и колена, улучшает кровообращение по всему телу и помогает поддерживать свое тело всегда в форме. Мы решили написать о беге, его основным принципам и правилам, а также питании и тренировках бега.

Многие профессиональные бегуны рекомендуют есть бананы каждый день. Плод содержит калий, который теоретически снижает риск судорог. Кроме того, бегуны указывают на сбалансированный рацион питания вместе с любимы фруктами. Еще одна распространенная рекомендация среди бегунов — делать напор на мясные блюда, особенно после тренировок. Это эффективный способ пополнить белками организм.

beg_man

Беговая дорожка  — отличный способ для занятия фитнесом. Многие спортсмены советуют что бегать только на тренажере не стоит, по крайней мере нужно хотя бы иногда выходить на улицу и бегать на свежем воздухе.

Также стоит отметить что тело должно находится в вертикальном направлении, чтобы сохранить равновесие и лучше набирать форму.

Люди с избыточным весом более подвержены риску травмироваться в беге. Поэтому таким людям стоит начинать бег с маленьких разминок и пробежек. Если у вас избыточный вес уменьшайте темп пока вы не потеряете несколько лишних килограммов. Чтобы узнать действительно ли вы находитесь в хорошей форме стоит обратится к тренеру.

В очень холодное время не стоит заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Риск простудиться, существенно возрастает. Если вы все же решите бегать, то лучше всего одевать рубашку с длинными рукавами.  Если вы играете в футбол, тогда вам будет намного проще бегать большие дистанции.

beg_girl

Ещё одна важная рекомендация, перед тем как заниматься бегом надо обратится к врачу-специалисту, для того чтобы исследовать стан своего здоровья. Проверьте сердце так как его состояние может зависеть от бега. Перед началом соревнования стоит размяться, поскольку внезапный бег может привести к травмам. Разминка поможет всегда держать организм в тонусе.

В солнечные дни, не забывайте шляпу, солнцезащитный крем и пить воду. Привыкайте пить воду во время тренировки. Это помогает организму всегда находится в тонусе. Кроме того, хороший сон помогает восстановить мышцы, укрепить кости и сжигать жир. Рекомендуется спать восемь часов.

beg_stadion

Если вы занимаетесь бегом — забудьте о алкоголе. Алкоголь вызывает обезвоживание, увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать головокружение в процессе бега. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийные и мешают контролировать вес.

Терпение, также очень важный момент в беге, как и в любом виде спорта. Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий вы не получите желаемый результат. Любой спорт требует терпения и работы над собой.