Готовимся к пробежке

Физическая активность влияет на жизнедеятельность человека. Но, все чаще для современного человека постает проблема нехватки времени заниматься собой и вести здравый способ жизни. Много людей занимаются любимым видом спорта только в некоторые дни, остальные занимаются в тренажерном зале.

76040685

Многие из вас считают что для занятия спортом нужны большие стадионы, спортзалы и т.д. Ошибаетесь,  для занятия спортом нужно всего лишь одеть теннисные туфли или кеды, легкую одежду и выйти на улицу. Как и в любой физической активности, бег может привести к повреждению тела спортсменов. Думая о здоровье и благополучии наших читателей, мы решили на этой неделе дать советы по практике уличных бегов.

Уличный бег считается простым упражнением, так как он не требует специального оборудования или структуры. Занимаясь уличным бегом вы сжигаете калории и ускоряете обмен веществ и способствуете здоровью всего организма, кстати лечение зубов. Это наилучший вид спорта для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, бег заставляет сердце работать быстро качать больше крови, обеспечивая больше кислорода по всему нашему телу. Уличный бег также укрепляет мышцы и кости всего тела, но в основном нижних vechernyaya-probejkaконечностей. Практика  такого спорта обеспечивает лучшее качество сна, укрепляет иммунную систему, предотвращает заболевания, стимулирует мышление, память и другие когнитивные функции.

Тем не менее, из-за их высокого воздействия на кости и мышцы, бег имеет свои риски. С общими судорогами в тендинит (воспаление сухожилий), через боль в ступнях, коленях или бедрах, и достижения переломов. Много проблем появляется у людей, которые не принимают должного ухода до и во время обучения бегу. Чтобы воспользоваться преимуществами деятельности, избежать проблем со здоровьем,

begважно, прежде чем начать практику бега, сделать полную физическую оценку. Таким образом вы обнаружите возможные заболевания или факторы риска. Еще одним ключевым фактором является выбор хорошей обуви: идеальная обувь для поглощения воздействия бега, тем самым вы бережете свои суставы; обувь не может быть слишком жесткой, чтобы не навредить движению, но она также не должна быть слишком свободной, так чтобы нога не скользила. До и после каждого бега, не следует забывать и о разминке и растяжке.

Музыка для бега

Музыка для бега незаменимую дополнения ежедневной физической активности. Регулярный бег весело, но Музыка-для-бегаэто также требует высокой дисциплины, последовательности и настойчивости. Трудно заканчивается, особенно когда окно, холодной или дождь. Осень и зима чаще отговаривает нас от поездки.
Дело в том, что бег очень популярен и это подтверждается тем фактом, что, проходящей на уличных гонщиков, очень часто имеют наушники в уши их. В следующем тексте я постараюсь написать об этом, с которых музыка и почему он работает лучше всего.
Какую музыку выбрать

Для бега может подойти различная музыка, однако одной из рекомендованных является инструментальная, о которой Вы можете узнать более детально на сайте acropolis.ua . Такая музыка помогает хорошо держать ритм и стимулирует мозг.
Перед тем, как начать работать с музыкой, поэтому мы должны решить наиболее удобно для нас бегали и лучше. Существует никаких сомнений, что лучшие пробеги музыку, которая нам нравится. Хорошая музыка для бега является тот, который дает нам удовольствие слушать. Но это звучит для нас, чтобы облегчить проведение быть целесообразным. Не все подходит для прослушивания, он подходит для бега. Светоотражающие, спокойные и медленные мелодии не поможет нам двигаться. Бег лучше выбрать быстрый и ритмичная музыка. Четкий ритм является наиболее важным здесь. Темп и ритм музыки должны работать на нас стимулирования, поощрения движение и мобилизовать. Есть жанры музыки, на которых пока не почувствуете, как двигаться. В перспективе может помочь музыка, которую вы не слышите каждый день. Лучше бежать под ритм нот, как быстро и легко. Это не имеет значения, является ли это музыка со словами или инструментальным.
бежать с музыкой Длительность работы
Музыка помогает в достижении определенного времени курс. Двадцать минут всухую, скучно, устал и перетащить на неопределенный срок. Запуск без музыки, неизбежно сосредоточен на одной и той же шестерней, и так далее поданной в усилии. Получив беговые дорожки, продолжительность которого составляет двадцать минут, в течение мы ориентируемся на то, что мы слышим. Усилия бега, кажется, меньше и не так много дать нам страдания. Это потому, что мы обратим наше внимание от него.
Темп
Специалисты физической активности говорят, что лучшая музыка для бега, это тот, который помогает поддерживать равномерную скорость скорости. Более бег не слишком быстро. Это, скорее, рысь, которые распространяются полномочия так, чтобы длиться их до конца. Монотонный ритм музыки зондирования в ушах, помогает поддерживать необходимый темп бежать, что есть, не ускорение и замедление не по маршруту. Бег не собирается бежать как можно скорее, но для работы с как можно дольше.
бегКак слушать музыку
Важно также то, что мы слушаем музыку во время бега. Музыка будете наслаждаться бегом и добавить энергии только тогда, когда мы будем рады с его качеством. Хорошее качество музыки предлагаем различные типы портативных аудио-файлов. Эти устройства настолько малы, и свет, что он не чувствовал, что мы должны смотреть на них. Положите их в карман, отворот, и положить в ухо наушники и готово. Сразу активирована, вы не должны манипулировать музыку во время бега. Игрок играет именно и в таком порядке, как мы хотим.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Какой бы промежуток времени вы ни выбрали для совершения пробежек, вы всегда принесете благо для своего здоровья, так как бег — это активный вид спорта, и он увеличивает обменный процесс в организме. Благодаря бегу клетки лучше снабжаются кислородом.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Каждый человек подходит к выбору времени совершения пробежек сугубо индивидуально. Для кого-то легче пробежаться утром. Особенно приятно бегать по утрам, когда на улице практически никого нет.

Но для того, чтобы бегать и быть одному на улице, придется вставать в 5-6 часов утра. Не каждому человеку удастся пересилить себя и встать в такую рань. Но утренние пробежки — это еще не значит, что нужно вставать так рано. Можно бегать и в 7 и в 8 часов утра. Но, правда, в этот промежуток времени на улице уже появляется народ, который спешит на работу, начинают ездить машины, которые портят окружающий воздух. И одно дело, когда вы бегаете и дышите свежим воздухом, и совершенно другое, когда приходится вдыхать выхлопные газы. И еще есть мнения на счет биологических часов, что нужно заниматься спортом в часы высокой физической активности именно по биологическим часам. Что касается утра — то считается это от 6 до 7 часов. Это как раз то время, когда организм готов воспринимать нагрузки. Утренний бег дает энергии на весь день.

Вполне возможно, что вы с самого раннего утра работаете, и у вас нет времени на совершение утренних пробежек. Тогда остается бегать только вечером. Но вечерние пробежки нужно совершать не слишком поздно, так как вечер — это время постепенного перехода организма человека в режим спокойствия. Вечером, ближе к ночи организм начинает готовиться ко сну, и, совершая бег в поздние часы, вы рискуете не заснуть долгое время. Мешать в этом вам будет переизбыток энергии в теле. Что касается наибольшей физической активности вечером, если смотреть на биологические часы — то это время с 16 до 18 часов.

Можно следовать биологическим часам, а можно полагаться и на ощущения своего собственного организма.

На самом деле для здоровья совершенно не важно, когда вы бегаете — утром или вечером. Польза всегда будет, и большая. Выбирайте время для бега, исходя из ваших привычек и из того, когда у вас есть свободное время. А чтобы лучше это понять, попробуйте побегать и утром, и вечером, а потом на основе собственных ощущений сами выберете, какое время для бега лучше подходит именно для вас.

 

Бег — простейший вид спорта

Бег укрепляет бедра и колена, улучшает кровообращение по всему телу и помогает поддерживать свое тело всегда в форме. Мы решили написать о беге, его основным принципам и правилам, а также питании и тренировках бега.

Многие профессиональные бегуны рекомендуют есть бананы каждый день. Плод содержит калий, который теоретически снижает риск судорог. Кроме того, бегуны указывают на сбалансированный рацион питания вместе с любимы фруктами. Еще одна распространенная рекомендация среди бегунов — делать напор на мясные блюда, особенно после тренировок. Это эффективный способ пополнить белками организм.

beg_man

Беговая дорожка  — отличный способ для занятия фитнесом. Многие спортсмены советуют что бегать только на тренажере не стоит, по крайней мере нужно хотя бы иногда выходить на улицу и бегать на свежем воздухе.

Также стоит отметить что тело должно находится в вертикальном направлении, чтобы сохранить равновесие и лучше набирать форму.

Люди с избыточным весом более подвержены риску травмироваться в беге. Поэтому таким людям стоит начинать бег с маленьких разминок и пробежек. Если у вас избыточный вес уменьшайте темп пока вы не потеряете несколько лишних килограммов. Чтобы узнать действительно ли вы находитесь в хорошей форме стоит обратится к тренеру.

В очень холодное время не стоит заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Риск простудиться, существенно возрастает. Если вы все же решите бегать, то лучше всего одевать рубашку с длинными рукавами.  Если вы играете в футбол, тогда вам будет намного проще бегать большие дистанции.

beg_girl

Ещё одна важная рекомендация, перед тем как заниматься бегом надо обратится к врачу-специалисту, для того чтобы исследовать стан своего здоровья. Проверьте сердце так как его состояние может зависеть от бега. Перед началом соревнования стоит размяться, поскольку внезапный бег может привести к травмам. Разминка поможет всегда держать организм в тонусе.

В солнечные дни, не забывайте шляпу, солнцезащитный крем и пить воду. Привыкайте пить воду во время тренировки. Это помогает организму всегда находится в тонусе. Кроме того, хороший сон помогает восстановить мышцы, укрепить кости и сжигать жир. Рекомендуется спать восемь часов.

beg_stadion

Если вы занимаетесь бегом — забудьте о алкоголе. Алкоголь вызывает обезвоживание, увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать головокружение в процессе бега. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийные и мешают контролировать вес.

Терпение, также очень важный момент в беге, как и в любом виде спорта. Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий вы не получите желаемый результат. Любой спорт требует терпения и работы над собой.