Серфинг

serfСерфинг достаточно сложный и опасный вид спорта.  Несмотря на всю свою сложность серфинг приносит замечательные эмоции и адреналин. Некоторые люди имеют уже естественное умения катания на волнах. Другие люди слишком запуганы будучи в окружении океана. Но наверное каждый мечтал хотя бы раз попробовать этот вид спорта.

В первый  день серфинга вы не достигнете больших результатов, потому что этот вид спорта требует serfing максимального внимания и концентрация. Каждая секунда в серфинге играет важную роль в успехе заезда. Прежде чем заняться серфингом нужно знать вопросы на все ответы по поводу этого вида спорта.

Сеанс обучения серфинга  разбит на разделы по  5 минут на песке, объясняя каждый новый навык, а затем 20 минут  практических занятий в воде. Сначала вы не должны учится в воде на слишком дальнем расстоянии от берега и не на очень глубоко. Являетесь вы атлетом или нет. Вы сначала должны научиться  быть serf-1самодостаточным в воде: выбирать и ловить волны. Затем вы должны понять  как заняться серфингом на волне перемещая свой вес, в то же время вырезать повороты и ускорения.

Со временем вы научитесь стоять так, чтобы вы могли перемещать свой вес вокруг на борту более быстро и мощно. Это позволяет вам маневрировать  на доске намного лучше. Вы должны искать любую возможность чтобы практиковать свою функциональную позицию.

Основные виды самообороны

Создать полный список всех методов самозащиты практически невозможно. Мы создали краткое описание четырех наиболее распространенных и  эффективных способов самообороны:

Каратэ

kasuya3Японское боевое искусство, основанное на древних традициях японских и китайских двух традиционных форм борьбы: японской корю и китайской цюань фа. На протяжении всей своей истории  каратэ включает в себя элементы боевого искусства под названием Будо. Технически, карате состоит из острых ударов руками, ногами или коленями, всегда выполняется с использованием свободных и безоружных рук. В зависимости от школы или варианта каратэ используются  более или менее выступающие элементы, иммобилизации или блокировка. Каратэ очень удобно использовать для уличной самозащиты от маньяков или грабителей.

Кунг-фу или ушу

Боевое искусство происходит из древнего Китая. Кунг-фу боевое искусство, но очень часто рекомендуютсяkungfu упражнения для тех, кто хочет совместить физические и психическое благополучие, а также обеспечить набор методов, которые работают как одна из форм самообороны. Оригинальный Кунг-фу, как это традиционно учили в Китае, включает в себя около 300 различных стилей, а они могут быть классифицированы на две школы: Waijia или вне школы, и нэйцзя или школы-интерната. Первый включал в себя большинство стилей кунг-фу. Внутренняя школа развивается так называемую внутреннюю энергию ци, сосредоточив внимание на медитации.

Американский кикбоксинг

Кикбоксинг возник в начале 70-х годов под эгидой ассоциации специалистов каратэ в Соединенных Штатах Америки. Первоначально предполагалось объединить элементы различных боевых искусств, в том числе с kikиспользованием методов тхэквондо, каратэ и бокса.

Чтобы избежать травм и столкновений в этот вид спорта было введено  оборудование для защиты  и физической целостности спортсменов: шлем, капы, защиты предплечья ,  защита груди, генитальный протектор. Правил очень простые: нужно поразить противника. Для этого можно использовать удары кулаками и ногами, но всегда выше бедер. Противник может быть брошен на землю; также могут быть использованы локти и колени. Каждая битва состоит из 3-12 раундов,2:58 . Между каждым из раундов есть минута отдыха.

Тай Чи Чуань

Когда в начале семнадцатого века, китайский генерал Чэнь создал это боевое искусство,  то он не ожидал, что TaiChiChuanоно станет формой медитации, или личной защитной техники. Его целью было просто создать форму боя, мощного и дисциплинированного. Во-первых, это форма борьбы занимаетл очень уникальный стиль, отдавая замедленность движений так, чтоб противостоять силе и скорости движений противника. Таким образом, основные принципы тайцзи-цюань были усвоения религиозными основами даосизма, в сочетании с вариантами китайской алхимии и становились также перемещенной формой медитации. Оригинальный характер этого искусства представлены в следующих идеях: чтобы выиграть нужно преодолеть своего противника мягкостью и твердостью. Это боевое искусство также стало формой самозащиты и саморегуляции личности. Также Тай Чи Чуань это форма медитации, которая обращается к духовности, контролирует чувства и физические силы.

Как выбрать коньки

Едва ли не лучший досуг в зимнее время — катание на коньках. Но чтобы получить удовольствие от этого занятия и, главное, избежать травм, необходимо правильно подобрать коньки. На какие основные моменты следует обращать внимание при выборе коньков ? 1347794561_katanie Прежде всего, необходимо правильно определить размер коньков, причем с учетом полноты колодки. Нога должна плотно сесть в ботинок и упереться в задник. Ботинок должен плотно облегать ногу, особенно область голено-стопного сустава. Если ботинок по длине подходит, а колодка узкая или широкая, значит следует подобрать другую модель. При выборе коньков необходимо мерить их на теплый носок, в котором будете кататься. Если коньки покупаются летом, то можно взять ботинок чуть большего размера с учетом роста ноги. Новичкам следует остановить свой выбор на средне-жестких ботинках. Если коньки для отдыха, то не нужно выбирать дорогие спортивные женские модели, а лучше ограничиться более мягкими и комфортными. Чем выше качество лезвия, тем оно тверже и тем реже его надо точить. Лезвие коньков не должно быть абсолютно прямым, пятка и носок должны быть чуть приподняты относительно плоской средней части.

 

Катание на роликах

Катание на роликах одна из форм активного катания, практикуется в соответствующих местах  Half Pipe  (пандусы U), парках и улицах. Получило свое название из-за интенсивной формы катания с препятствиями, отсюда его другое название, «уличное катание».

Ролики изобрели в США двое братьев  80-х годах ХIX века. Они играли в хоккей и решили попробовать создать те же коньки только для уличного катания — ролики. После запатентованного оборудования,  они инвестировали немалую сумму денег в одного из крупнейших производителей коньковИ таким образом сделали катания на роликах одним из наиболее популярных уличных видов спорта и отдыха.

rolluk

Виды площадок

На рынке существует два типа роликов: гибкие и жесткие. Жесткие коньки имеют мало гибкости, будучи тяжелыми по сравнению с  роликами для отдыха. Гибкие коньки менее тяжелые очень гибкие в использовании. Это обеспечивает баланс и больший контроль во время маневров.  Гибкие ролики  более устойчивы, чем другие виды роликов. Одна уникальная особенность в том, что ролики не имеют тормозов на пятке в отличие от других.

NRKroad 004

Типы катания на роликах 

  • Улица

Уличное катание на роликах является одним из наиболее узнаваемых видов уличного спорта. В основном уличное катания на роликах практикуется с поручнями, лестницами и скамейками. Все возможные препятствия большого города впадают в поле зрения подростков и взрослых спортсменов для катания на роликах. Для уличного катания на роликах не нужно иметь собственных пандусов,  так как  для этого отлично подходят городские препятствия. Маневры будут варьироваться в зависимости от наличия препятствий  для спортсмена. В уличном катании практикуются прыжки, смертельные пируэты, езда по  перилах и трубах, вообщем по всех препятствиях на пути в городской среде.

  • rols

    Вертикальный

В отличие от уличного, который практикуется на улицах, вертикальная рампа практикуется в больших пандусах, U-образной формы, которые напоминают обрезанную трубу. Обычно этот режим, который приходит на ум, когда мы думаем о фигуристах. Фигуристы выполнять маневры на гигантские поручнях. Спортсмены раскачиваются до такого уровня чтобы достигать большой высоты (10-20 метров).

 

Идеи проведения времени на природе

Во время быстрого развития техники и науки, большой индустриализации нам всем не хватает свежего природного воздуха. Мы проводим слишком мало времени в гармонии с природой тем самым у нас появляются новые заболевания и ухудшается настроение.

parkМногие у кого есть возможность хотя бы на час выехать на природу не знают чем заняться в парке, в и других экоместах. Сегодня мы бы хотели подсказать вам занятия, которыми стоит заниматься в лесу.

Итак, первое. каждая минута нахождения на свежем воздухе должна приносить вам максимум удовольствия и радости. При такой природной атмосфере не хочется ничего делать. Просто наслаждайтесь ароматами природы.

 

Пикник.  Ожидая заката солнца просто лежа на траве. Что может быть прекраснее. Возьмите с собой несколько бутербродов, натуральный сок, плед и наслаждайтесь незабываемыми пейзажами природы

Туризм. Оденьте удобную обувь(кроссовки, кеды), захватите с собой бутерброды и питьевую воду  и пройдитесь по самым интересным местам окружающей вас природы.  Это будет полезно как для дыхания свежим воздухом, и будет служить небольшой разминкой после бытовых будней.

Поездка. Если у вас нет сил на хождения по горам и другим местам, тогда можно взять в прокат например park03лошадь. Верховая езда очень положительно влияет на здоровье, кроме того вы успеете объехать больше интересных мест.

Уличные игры.  Как насчет обратно вернутся в детство? Если у вас есть дети или же вы сами придумайте какую-то интересную игру в парке. Например, сейчас очень популярно играть в фрисби. Также, можно играть в футбол, догонялки и другие подвижные и интересные игры.

Велосипед и ролики. Еще очень активный и интересный способ проведения времени в парке — катания на велосипеде, роликах и других устройствах. Таким образом вы будите не только отдыхать но и всегда поддерживать свою форму.

avtoЧтения в парке. Книга и свежей воздух . Что может быть лучше для настоящих романтиков или просто для любителей почитать? Парк станет отличным местом для чтения и роздумов на счет.

Узнайте город лучше. У всех городов есть свои достопримечательности и сокровища. Парки, памятники и исторические здания  доступны и имеют большое значения для каждого жителя этого города. Составьте план наиболее красивых и природных мест вашего города и посетите их.

Автокинотеатр. Очень популярные в наше время автокинотератры под открытым небом. Такой вид прогулки радует всю семью и может сопровождаться пикником с вкусными закусками.

Йога. Дыхательные упражнения

Дыхание прямо влияет на жизнедеятельность. Хотя мы никогда не задумываемся о дыхании, оно очень влияет на многое: настроение, здоровье и т.д. Очень важно уметь правильно дышать. Например, когда вы поднимаетесь по длинной лестнице, тогда нужно дышать одним способом, когда вы занимаетесь споротом или бежите — другим. Сегодня мы бы хотели описать правильное дыхание с помощью йоги.

С помощью йоги дыхание поможет вам активно привлекать ранее неиспользуемые участки легких в дыхании. А это в свою очередь увеличит физическую работоспособность за счет лучшего снабжения кислородом.

Пранаяма (упражнения для дыхания в йоге) научит вас правильно использовать весь объем в легких. С помощью дыхательных упражнений воздух вводится в нижнею и заднею часть легкого. Таким образом вы можете увеличить объем дыхательного воздуха на две трети. Мозг, мышцы, пищеварение — все зависит от кислорода, который поступает в организм.

yoga_girl_

Брюшное дыхание

Очень простой тип дыхательных упражнений в йоге называется сознательное брюшное дыхание. Для этого упражнения вам нужно сесть на стул или в позицию йоги. Важно, чтобы верхняя часть тела была прямо, таз чуть наклонен вперед, плечи отведены назад, верхняя часть головы смотрит на потолок. Положите одну руку на живот и дышите через нос (а не через рот), так чтобы  вы чувствовали толкание живота вперед. На выдохе (через рот), он(живот) возвращается внутрь. Практикуйте брюшное дыхания несколько раз на день.

duh

Учащенное дыхание

Учащенное дыхание (Капалабхати) практикуется преимущественно после занятия йогой. Конечно, вы можете также сделать это дыхательное упражнение и без занятий йогов в домашних условиях.

Во-первых, вы  должны сидя делать от 6 до 8 нормальных вдохов. Тогда начинайте быстрее дышать: дыхание  должно быть кратким и в два раза длиннее каждый вдох. Это дыхание должно занимать максимум 0,5 секунд, выдох соответственно одну секунду. Повторяйте дыхание от 20 до 100 раз. Затем, сделайте один или два нормальные вдохи. После того как вы дышите спокойно и заполняет легкие на три четверти. Задержка дыхания должна длиться долго, от 20 секунд до 2 минут. Потом снова делаете от 2 до 4 обычных вдохов. Это был всего один раунд, для лучшего эффекта подобные упражнения стоит повторить от еще 2-3 раза.

дих

Альтернативное дыхание

В альтернативном дыхании (Анулома Вилома) вы должны закрывать большим пальцем правой руки правую ноздрю при вдохе (легкие наполняются три четверти), а затем закрываете  указательным пальцем левую ноздрю и задерживаете дыхание (четыре секунды). Затем открываете снова правую ноздрю и выдыхайте в течение 4 секунд. Повторяйте эту последовательность с правой ноздре, затем выдыхайте левой. Это был бы в общей сложности один цикл. Для лучшего эффекта лучше практиковать дыхание несколько раз подряд. Вы также можете продлить время отдельных фаз: 4: 8: 8 и более. Когда  вы будете профессионалом тогда роcклад фраз должен быть 8:32:16!

Пробуйте эти типы дыхания для развития легких и улучшения здоровья всего организма . Вы увидите, что можете добиться замечательных результатов с минимальными усилиями с такими простыми дыхательными упражнениями йоги.