Плавание

Плавание популярный вид спорта как для лета так и для зимы. Неудивительно, что этот вид спорта является идеальным сочетанием для тренировок выносливости, наращивания мышечной массы и сжигания жира. Плавание  повышает настроение и всегда поддерживает тело в отличной форме. children-woterКак известно человек состоит на 60-70% из воды. Именно поэтому плавание как вид спорта подходит практически всем. Это могут быть как дети, взрослые или пожилые люди —  всех возрастов. Благодаря воде ребенок может исследовать подводный мир и при этом развивая все типы мышц. В утробе матери, ребенок окружен жидкостью. Он чувствует себя комфортно и безопасно в амниотической жидкости. Это чувство младенцы ощущают и в обычной воде после рождения. Сейчас, многие бассейны предлагают детское плавание, обучению плаванья для самых маленьких детей и различные водные процедуры. Жара, холод, влагу, плавучесть, устойчивость может быть выучена и развита ребенком в воде.
Если ребенок привык с детства находится в воде, тогда в уже школьном возрасте эму будет легко выбрать секцию для занятия спортом и это будет плаванье.

plavnie С регулярными физическими упражнениями можно сжигать калории и жир. Положительным моментом в плавании есть то, что наше тело находится под водой, так что лишний вес во время движения не взимается на суставы. В общем, плавание очень хорошо влияет на суставы, поэтому подходит для людей с проблемами в коленьях, тех у кого боли в спине или людям с остеоартритом.
Плавание эффективное  если вы двигаетесь против сопротивления воды. Таким образом, в зависимости от возраста и состояния здоровья вырабатывается правильная техника для плавания. Плавание на спине способствует облегчению состояния для головы, шеи и спины. Также эффективный стиль это плавания дельфином.

plavinie-man

Независимо от того, какой метод или стиль плавания вы предпочитаете,  этот вид спорта является очень полезным и эффективным для поддержки своей формы. Потому что чувство нахождения в воде хороший баланс во время стресса. Через деятельность ногами во время купания, поддерживается транспортировка крови к сердцу, также плавание используется для профилактики заболевания вен. Во время плаванья очень большое количество энергии употребляется и уровень сахара в крови снижается. Таким образом, риск диабета  и рака может быть снижен в несколько раз.

Эксперты и специалисты рекомендуют плавание для взрослых и детей с аллергическими заболеваниями, такими как астма. С помощью плаванья также усиливаются дыхательные мышцы.

Отдых во Франции. Курортный городок Анси

На восточном берегу Франции у подножия Савойских Альп идеально расположился очаровательный курортный город Анси (Аннеси). Административный центр Верхней Савойи, соседствующий с Женевой — Анси один из лучших французских курортов. annecy-7 История города начинается с бронзового века. Первые жители, поселившиеся здесь во втором столетии до нашей эры – римляне. Поселение для них было хорошей возможностью укрепить торговые связи и военные границы. Спустя 200 лет после возведения город разгромили варвары. В средневековье назначение города остается прежним, теперь здесь соорудили крепость для безопасного проживания граждан и феодалов, защищенных от вражеского вторжения. Позднее, в тринадцатом столетии эта земля находилась во владении графов Женевских, а в конце следующего века управление городом берут на себя герцоги Савойские, с тех пор зародилось название нынешнего департамента. Позднее Великая Французская революция стала причиной того, что в городе долгое время отсутствовала постоянная власть и только в середине XIX века Анси наконец стал официально относится к французскому государству. Нельзя не отметить, что отличное впечатление на туристов город производит благодаря озеру Анси, на берегу которого он располагается. Четырнадцатикилометровое озеро вдохновляет приезжих захватывающими пейзажами, также по нему можно совершить теплоходную прогулку или взять велосипед напрокат и прокатиться вдоль побережья. В Анси есть много сооружений эпохи средневековья: замок-музей графов Женевских с личной колокольней, состоящей из 37 колоколов, также большого внимания заслуживает привлекательность замка Пале-де-Лиль, который строился на протяжении двух столетий. Ежедневно для приезжих и гостей города работает еще один исторический памятник – тюрьма-музей Анси, куда любопытные туристы могут прийти с 10.00 до 17.00. Курортный городок — сам по себе исторический памятник, где пересекаются извилистые старинные улочки, вымощенные булыжником. Горный воздух и восхитительная природа – все это залог притягательной атмосферы Анси. Ежегодно в первую субботу августа гости города становятся зрителями самого грандиозного пиротехнического шоу в Европе «Праздник озера». Каждый раз для шоу подбирается новый музыкальный аккомпанемент, на основе которого строится сюжет из огненных искр фейерверка. За месяц до этого музыканты и просто ценители посещают джазовый фестиваль, который тоже пользуется большой популярностью. Добраться до Анси можно разными способами. Первый и самый простой вариант – самолет, у города есть свой аэропорт Annecy-Meythe, но не стоит забывать о железных дорогах и автобусах: жд и автовокзалы здесь тоже есть. Средняя цена на общественный транспорт внутри города – около полутора евро, для удобства можно взять дневной проездной, который действует ровно сутки. Самым традиционным и эффектным сувениром из Франции является вино. Широкий ассортимент и ценовой диапазон на французские вина не позволят упустить возможность прикупить бутылочку для близких. В Анси это не исключено, как и традиционное употребление вина с сыром. Касательно покупок, магазинов и бутиков в Анси тоже достаточно.

Играем в пляжный волейбол

Пляжный волейбол — является одним из самых популярных командных видов спорта. Особое внимание заслуживает женский пляжный  волейбол. Этот вид волейбола привлекательный не столько своим отношением к волейболу, а красивыми формами игроков. Сегодня мы бы хотели написать о  пляжном волейболе как игре.

Olympics Day 4 - Beach Volleyball

Итак, правила для пляжного волейбола

В отличие от традиционных видов спорта волейбол не имеет, кроме официальных соревнований, фиксированного количества игроков. Но преимущественно чтобы в волейбольных командах находилось 5-6 человек. Правила игры в пляжном волейболе те же что и в  классическом. Для того, чтобы игра была привлекательной желательно размещать трибуны немного выше уровня игрового поля. Поле должно быть размерами 16 х 8 метров. Для мужчин (в пляжный волейбол мужчины также играют)  средняя площадь должна составлять 2,43 м, для женщин 2,24 м. Игра на песке делает пляжный волейбол привлекательным для тех, кто хотел бы получить более активный отдых и одновременно находится на пляже.

Для пляжного волейбола игроки нуждаются в хорошем  физическом состоянии, силе и выносливости. Тяжесть этого вида спорта особенно ощущают на себе новички, ведь с трибун кажется что играть волейбол довольно просто, а вот на практике это совсем не так. Чтобы подготовится к пляжному волейболу и укрепить тело надлежащим образом рекомендуется нацеленно тренировать мышцы задней поверхности бедра, основные мышцы рук и плечевые мышцы. Также, для достижения успехов в пляжном волейболе стоит тренировать бег и нахождение в горячем песке.

volleyball-girl Волейбол  — это, также, отличный способ похудения. За  один час игры вы сжигается около 500 калорий. Хотя пляжный волейбол является одним из видов спорта, без непосредственного контакта с противником, все же без опасности травмироваться в пляжном волейболе не обойтись. Большинство травм можно предотвратить во время разминки перед игрой, целевой подготовки и, прежде всего, изучая правильные методы игры. Тем не менее,  как и во всех видах спорта в волейболе существуют некоторые риски.

Травмы в волейболе

Как с классическом волейболе наиболее распространенными травмами являются ушибы пальцев и рук. Растяжения связок, сухожилий и разрывы также имеют место в пляжном волейболе. Если палец имеет какой-то маленький ушиб то лучше не принимать участие в игре либо связать его специальной повязкой. Возможность играть с небольшим ушибом стоит обсудить с врачом. Для спинного мозга, пляжный волейбол не очень подходящий вид спорта. Многие прыжки, повороты и изгибы могут вызывать острые и хронические травмы.

voleyball

Как и во всех других видах спорта на открытом воздухе, в пляжном волейболе нужно быть внимательным к солнечной энергии. Играя в любимую игру вы можете забыть о тем, что находитесь под открытым небом на палящем солнце. Для защиты своей кожи стоит использовать солнцезащитный крем с максимально возможной фактором защиты от солнца (SPF). Также преимущественно одевать светлую одежду, солнцезащитные очки, и шляпу. Кроме того, не забывайте о несладких освежающих напитках например обычную воду.

Несмотря  на большую вероятность получить травмы и ушибы этот вид спорта довольно распространенный во всех теплых уголках мира.

Плато УКОК на Алтае

На самом юге Российского Алтая, на стыке границ Китая, Монголии, Казахстана и России, у подножия величественной Табын-Богдо-Олы, в окружении скалистых гор раскинулось плоскогорье Укок. Здесь на высоте более 2000м простирается как бы некий оазис.Обширная долина расположена почти в центре необъятной горной страны. Со всех сторон она блокирована неприступными скалистыми горами, и проникнуть на плоскогорье непросто. Лишь труднопроходимые перевалы связывают

Укок с внешним миром.

Плато принадлежит к тем немногим территориям Южного Алтая, которые в меньшей степени подверглись изменениям с древних времен, а потому и сохранили в малоизмененном виде ландшафтную структуру ледниковой эпохи. Отсюда 23берут начало такие крупные сибирские реки, как Бухтарма и Ак-Алаха, несущие свои воды в Иртыш и Катунь. Укок богат зверем и рыбой. Здесь можно встретить не только медведя и волка, лисицу и сурка, марала и косулю, но и экзотического снежного барса, сибирского козерога и черного грифа. Суровая и дикая красота этих мест поражает впервые попавших сюда, ведь до недавнего времени плато Укок являлось закрытой для туристов зоной. Возвышающаяся громада Табын-Богдо — Олы завораживает взгляд. Это самый мощный горный комплекс оледенения в Сибири, во много раз превосходящий Белуху. Здесь находятся наиболее крупные ледники Алтая. На его вершине сходятся границы трех государств России, Монголии и Китая. В массиве выделяются пять основных вершин плоской и куполообразной формы. Главная из них гора Найрамдал (Кийтын 4374м) является второй по высоте на Алтае. Пять святых гор- — по преданию это название дал Чингиз-хан, восхищенный величием сверкающих на солнце ледяных вершин. На Укоке были открыты сотни разных по типам и культурам археологических памятников, включающих погребальные, культовые, поселенческие комплексы, наскальные изображения, каменные геометрические выкладки, оленные камни и древнетюркские изваяния. Самыми интересными местонахождениями, открытыми и изученными на Укоке, являются, пожалуй, курганы Пазырыкской культуры с мерзлотой. В них сохранились великолепные, уникальные предметы пластического и декоративно — прикладного искусства из дерева, войлока, ткани и кожи, возраст которых составляет 2,5 тыс. лет. Для археологов плато Укок еще не одно десятилетие будет оставаться белым пятном и, не одно десятилетие будет тянуть ксебе путешественников, поражая воображение неповторимой красотой и поистине сказочными пейзажами, заставляя возвращаться сюда снова и снова. Не так уж много на Земле сохранилось в первозданном виде цельных и уникальных экосистем, которые бы одновременно представляли бы собой перекресток древних культур, оставивших уникальные памятники разных эпох начиная с конца Великого оледенения. Одно из таких мест v плато Укок. На карте мира его найти легко. Здесь смыкаются государственные границы Китая, России, Монголии и Казахстана, и этот факт не является исторической случайностью. Границы современных государств сомкнулись в узловой точке древнейших трансазиатских миграций, о чем говорят археологические памятники всех возможных культур ранней этнической истории Центральной Азии, и это являет собой определенную закономерность развития этнополитических систем в тенденциях взаимосвязи культур жизнеобеспечения и социальной организации. Плато Укок представляет собой уникальную природо-климатическую, ландшафтную и культурную зону, точку естественного пограничья культурных и природных ареалов Центральной Азии. Ландшафт плато и его экосистема сформировались в эпоху Великого Оледенения, чем определяется уникальность природных ресурсов: здесь проходит граница видов флоры и фауны Европы и Азии, здесь же отдыхают все виды перелетных птиц на пути сезонных миграций. Здесь же берут, на ледниках Ак-Алахинском и Найрамдал, крупнейших в Центральной Азии формируется гидросистема континента, здесь берут начало его великие реки. Одно из самых загадочных мест в Горном Алтае дикое плато Укок, название которого звучит как «Слушай небеса!». Этой земле древние люди доверяли тела своих предков, отправляя их в последний путь с великими почестями; с великими жертвами просили богов о милости. Здесь всегда ждали посланцев небес, сигнализируя им о месте прибытия гигантскими рисунками на земле. Стройные ряды облаков в витиеватом порыве образуют над плато лестницу в небо. Свободные ветра гуляют по плоскогорью, склоняя полынь в низком поклоне перед местом последнего пристанища на земле Принцессы Алтая, прародительницы Кыдым, как зовут ее алтайцы. Укок — безмолвные камни и степь, словно завороженные ледяным взглядом пяти святых гор Табын-Богдо-Ола, зеркальные озера с лебедями и быстрые реки с белой водой. Реки, опасные для тех, кто отважиться путешествовать по ним на лодке, и слагающие камни в мосты тем, кто готов отправиться в долгий путь, лежащий через горные болота, к теплому Белому озеру. Таинственным и священным смыслом наполнены петроглифы бертекской писаницы. Скальный коридор ведет к скале Кызыл-Тас, тысячи лет хранящей изображения бегущих оленей с ветвистыми рогами и других, не менее грациозных животных, козерогов и верблюдов, стремящихся к небесным пастбищам.

 

Предметы для занятия спортом в домашних условиях

У многих людей не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал или на стадион. Если вы действительно хотите заниматься спортом, тогда это можно делать и в домашних условиях.

В конце лета и начале напряженного рабочего сезона, не хватает времени на занятия спортом. А спорт в домашних условиях может экономить ваше время, и вы сможете использовать оставшейся время для других приятных занятий. Просто представьте себе — сколько времени человек тратит на то, чтобы добраться до спортзала и возвращаться обратно домой. Все это вместе может занять до 2-3 часов в день. Занятия спортом в домашних условия сэкономит ваше время в несколько раз.

zariadka

Для занятия спортом в домашних условиях можно воспользоватся различными мобильными и компьютерными приложениями. С помощью этих приложения вы сможете не только найти советы как заниматься спортом, а сможете вычислить эффект от ваших занятий. Для тех, кто предпочитает спорт, без привлечения электронных устройств, советуем использовать несколько устройств, которые являются полезными для домашней тренировки. Они пользуются большим успехом, поэтому выберите одно из них  и проводите свои тренировки с ними.

Шары босуэлл

Это устройство используется для подготовки баланса и является прекрасным дополнением к вашему арсеналу бытовой техники. С помощью босуэлл вы сможете тренировать мелкие и глубокие мышцы, которые отвечают за устойчивость тела. Это могут быть мышцы живота, плеча, ягодицы и бедра.

Шsweden-ballвейцарский мяч

Используется в качестве альтернативы стула. Швейцарский мяч  наилучший прибор для тренировки бедер и ягодиц, подтяжки живота, развития контроля и баланса. Может использоваться в сочетании с многими группами тренажеров.

Резинка

Резинки подходят для различных упражнений: тренировок спины, плеча, бицепсов и трицепсов, боковых частей живота, ягодиц и бедер. Они легкие, портативные и не дорогие. Резинки очень полезные для людей которые много путешествуют. Более толстые резинки, используются профессиональными спортсменами.

Сборные гантели

Во многих магазинах спортивного оборудования можно найти различные гантели. Они удобны для переноски и ganteliприятны для глаз. Гантели обычно цветные и вы сможете подобрать их специально под интерьер вашей комнаты. Когда вы покупаете сборные гантели с умом выбирайте те или иные гантели. С гантелями можно выполнять любые упражнения, которые могли бы выполнятся и в тренажерном зале.

Другие устройства

Прыжки через скакалку  — легкий, портативный, дешевый способ для занятия спортом в домашних условиях. Прыжки на скакалке наилучшая аэробная тренировка для всего тела. Кроме того, прыжки со скакалкой улучшает осанку.

Страховка от невыезда

По вашему желанию и за отдельную плату в турпакет может быть включена страховка от невыезда. Она позволит вернуть деньги за неиспользованный тур или прерванную поездку по ряду причин.

Страхование от невыезда в России не пользуется особым спросом. Причина тому, в первую очередь, дороговизна полиса. Он стоит от 3% до 10% от стоимости. Кроме того большая часть страховых компаний обязуется возместить вам не все ваши расходы, связанные с невыездом или досрочным возвращении из поездки, а лишь 85-90% от суммы.strahovka-ot-nevyezda-za-granicu-uslovija-chto-pokryvaet

Какие расходы покрывает страховка

Страховка от невыезда покроет ваши расходы, связанные:

• с аннулированием проездных документов;

• с отказом от забронированного номера и прочих туристических услуг, предусмотренных договором и оплаченных туристом;

• с досрочным возвращением из поездки. Тогда возмещаются расходы по приобретению билетов и по проживанию в гостинице за неиспользованную часть срока пребывания за границей.

Документы, необходимые для получения компенсации

В зависимости от рода страхового случая вам необходимо будет предоставить туроператору следующий перечень документов, чтобы получить свои деньги назад:

• оригинал заявления о выплате страхового возмещения от самого Страхователя не позднее 30 дней после наступления страхового случая;

• копию загранпаспорта с отказом в визе плюс страницу с фотографией или документ из консульства с разъяснениями причин невыдачи визы; при болезни — все страницы загранпаспорта;

• нотариально заверенную копию свидетельства о смерти;

• справку медицинской организации о госпитализации с круглой печатью и подписью главврача;

• документы, подтверждающие родственную связь;

• заверенную судом повестку;

• оригинал билетов;

Причины отказа в выплате страховки

Причиной отказа в выплате компенсации может быть отказ в выдаче визы без объяснения причин. Ведь тогда страховая компания не может установить, по инициативе посольства или же по вашей вине вам отказали в визе. Даже если ваш случай будет признан страховым, вам могут отказать в выплате компенсации, если:

• вы предоставили документы с ложной информацией или с неполными сведениями;

• будут выявлены обстоятельства, подтверждающие, что вы преднамеренно увеличили размер убытков;

• вы не обратились в страховую компанию своевременно (сроки обращения устанавливаются договором).

ВАЖНО!

Даже если вы изъявите желание застраховаться от невыезда, туроператор откажет вам в этом, если у вас уже были отказы в визе или если до окончания срока действия вашего загранпаспорта осталось менее 6 месяцев.

Каждый туроператор дополнительно прописывает в договоре свой список исключений, которые не будут признаны страховыми случаями. Поэтому всегда внимательно читайте все условия договора!

 СТРАХОВЫЕ СЛУЧАИ

В этих случаях вам компенсируют стоимость турпакета:

1. смерть или болезнь застрахованного или его родственников;

2. повреждение имущества застрахованного (протечка, пожар);

3. вызов застрахованного в суд;

4. вызов застрахованного в военкомат, призыв на военную службу;

5. отказ в получении визы.

НЕСТРАХОВЫЕ СЛУЧАИ

А в этих случаях не компенсируют:

1. лечение хронических заболеваний (у разных страховых компаний есть свой список болезней, которые к страховому случаю не относятся; ознакомьтесь с ними внимательно, особенно если путешествуете с маленькими детьми);

2. болезнь или смерть, наступившие в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;

3. беременность;

4. форс-мажор, стихийные бедствия, сознательное нанесение вреда здоровью.