Месяц: Апрель 2014

Как мы знаем, что мы готовы для отдыха?

Обычно мы нуждаемость в отдыхе, когда чувствуем истощение, усталость как моральную так и физическую. Восстановление после усталости может происходить не только на отдыхе, но и в перерывах во время работы, после работы или в выходные дни. Значительное увеличение психических заболеваний, как причин нетрудоспособности, в последние годы увеличивается из-за более низкого восстановления в повседневной жизни. Во многих областях деятельности размыты границы между работой и досугом. В идеале, перерывы на отдых должны быть до того как человек пришел к усталости и истощении. В качестве отдыха можно использовать спорт, проводить время с семьей, отдыхать в сауне или в пабе вечером с друзьями.

Как отдыхать чтобы я действительно восстановился?

На выходные старайтесь покидать свой город и например навестите своих родственников. Мышление о проблемах на работе в выходные дни или даже на отдыхе приводит к риску депрессивных расстройств.  Помните, социальная деятельность равна отдыху для всех людей, но исследования показали, что для многих людей социальная активность может стать одним из решений для отдыха. Для каждого процесс восстановления занимает свое время, для одних он может длится несколько часов, кому-то и месяца может быть мало для полного восстановления.

Что такое лучший оплачиваемый отпуск?

Оплачиваемый отпуск считается наилучшим способ восстановить свои силы, посетить интересные места, при этом не терять заработок. Каждый видит оплачиваемый отпуск по своему. Кто-то предпочитает активный отдых как прыжки с парашютом, остальные желают просто лежать на пляже. Исследования по восстановлению организма показали, что эффект релаксации  на отпуске наступает довольно быстро, и после возвращения на работу организму и самому человеку, как физически так и морально, трудно настроится на работу.

Где восстанавливается лучше?

Есть много способов, чтобы сделать отпуск настоящим праздником для тела и души. Но каждый человек имеет  свои различные вкусы и потребности. Вместе с вашими друзьями или семьей вы должны узгодить компромиссный вариант отпуска, который будет приемлемый для всех вас. Следует отметить что большую роль в восстановлении играет природа. Отдых на открытом воздухе является наилучшим способом вернуть организму бодрость и отличное моральное состояние.

Стресс и истощенность на работе влияет также на биофизические процессы в организме человека. Во время отпуска на организм отрицательно могут влиять незнакомый климат и питание.

Остров Палаван располагается на побережье Южно-Китайского моря недалеко от границы с Малайзией. Он представляет собой достаточно длинный участок суши протяженностью свыше 420км. Его покрывают мангровые леса, тропические джунгли и горные вершины. Населяют остров более 85 народностей, образуя самый многонациональный регион на Филиппинах. Особый интерес курорт представляет для эко-туристов, которые имеют возможность прекрасно отдохнуть в уютных отелях экзотического заповедника Эль-Нидо на севере Палавана. Здесь находится самая известная подземная река в мире, которая в 2012 году по результатам общемирового голосования была признана одним из новых чудес природы. Эта река на филиппинском острове Палаван получила свое имя от названия города, близ которого она находится — Пуэрто-Принсеса (город был основан испанской принцессой Эулалией де Бурбон в 1872 году). Длина реки составляет 8 километров, это самая большая подземная река на плланете, пригодная для судоходства: по ней можно проплыть на лодке на расстояние 4км. от моря. Однако речные круизы на такое расстояние здесь не разрешены из-за соображений безопасности туристов, так как в глубине пещеры, по которой течет река, чувствуется недостаток кислорода. Подземная река.Однако туристам все же есть, где поплавать: лодки допускаются на 1,2 км. в глубину пещеры, в которой можно полюбоваться сталактитами и сталагмитами. На таком расстоянии от моря кислорода предостаточно, так как периодически в куполе пещеры встречаются отверстия, через которые проникает дневной свет и воздух. Пещера, сквозь которую течет подземная река, является одной из крупнейших в мире. Высота купола пещеры доходит до 80 метров, а ширина до 140 метров. Руководство города Пуэрто-Принсеса в 1992 году превратило подземную реку и окружающую ее территорию в национальный парк, который в 1999 году был внесен ЮНЕСКО в список всемирного наследия. Помимо путешествия по подземной реке Пуэрото-Принсеса, туристы могут познакомиться с уникальным растительным и животным миром этих мест. Например, здесь можно встретить самое редкое млекопитающее — морскую корову, а также увидеть необычных бородатых свиней, варанов, а также бинтуронгов — животных, одновременно напоминающих кошку и медведя, туристы так и называют их «кот-медведь». Лучшее время для посещения подземной реки Пуэрто-Принсеса — с января по май, когда море более спокойно и много солнца.

1. Базовые упражнения

Основные, или фундаментальные упражнения играют огромное значение в развитии атлета. Они являются основой для построения физической формы и не могут быть опущены в любом типе тренировки. Общее количество упражнений тренировки может варьироваться от минимума 4 и максимум 7.

2. Частота тренировок

Учебных занятий (тренировок) должно быть не более 3 в неделю. Каждая тренировка должна чередоваться с одного дня отдыха между тренировками.

3. Сила

Со временем вы должны научится тренироваться настолько эффективно, чтобы каждая тренировка должна приносить максимальный результат. Самый лучший способ тренироваться это интенсивность. Вы должны тренироваться до отказа мышц.

4. Техническое исполнение

«Учится, учится и еще раз учится» — основной слоган каждого спортсмена. Вы должны очень серьезно подходить к тренировкам и всегда помнить, что всё приходит со временем.

5. Сроки тренировок

Общее время тренировки не должно быть больше чем 50/60 минут. По истечении этого периода происходит увеличение кортизола за счет тестостерона, а это снижает эффективность тренировок. Кортизол является очень важным гормоном, который влияет на мышцы, тем самым ограничивая уровни роста мышц.

6. Питание

Основными требованиями к питанию спортсмена является достаточное поступление белка и пропорциональное употребление калорий. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в первую очередь их можно найти в оливковом масле и многих сухофруктах( к последним относятся омега-3 и омега-6 ); вы должны всегда пытаться регулярно(каждые 3 часа), тем самым 5/6 разовое питание; употребляйте углеводы в зависимости от их гликемического индекса по отношению к обучению; употребляйте большое количество чистой воды.

7. Отдых

Отдых является одним из самых важных частей развития профессионального спортсмена. Если спать не менее 8 часов в сутки, то организму будет хватать этого времени на оптимальную подготовку и восстановления. Отдых всегда обеспечивает уровень роста мышц и позволяет организму освоить всё полученные полезные вещества.

8. Терпение

В любом виде спорта настойчивость и терпение являются очень важными факторами для достижения успеха. Достижение результатов иногда идет медленно, но не непродуктивно. Физическое состояние достигается очень медленно и спокойно, но всегда имеет положительные результаты. Самое трудное в спорте —  найти правильный баланс между всеми вышеуказанными факторами. Набор этих всех вышеописанных факторов позволяет достичь конечной цели , а не отдельных точек.

Существуют различные интерпретации обучения тренировок, которые могут быть успешно использованы. У вас обязательно будут дни отчаяния и потери доверия, но помните что для достижения любых результатов надо быть уверенным в своих силах и постоянно работать над собой.

Как известно, поездка в любую страну сопряжена с рядом рисков по причине незнания туристами особенностей, правил поведения, действий в той или иной ситуации. В данной статье мы приведем советы, которые будут полезны для тех, кто задался целью посетить Латвию.

Для начала нужна ли виза в Латвию для Россиян?

Ответ: Нужна, так как Латвия входит в Евросоюз. А всем странам не входящим в Евросоюз необходима Шенгенская виза для въезда в Латвию. Россия (РФ) не входит в Евросоюз.

И так что же нас ждет в Латвии разберем по пунктам:
Электричество

Сетевое напряжение составляет 220 В при частоте 50 Гц. Евро вилки с двумя круглыми штырьками. Необходимые переходники лучше купить заранее, так как в Латвии их приобрести довольно сложно.

Здоровье

Европейская медицинская страховка, введенная в действие после сентября 2005 г., обеспечивает медицинскую помощь на территории Латвии гражданам других стран Евросоюза, а также Исландии, Лихтенштейна, Норвегии и Швейцарии. Но эта страховка не покрывает стоимости репатриации и не экстренной помощи. Очень важно иметь соответствующую страховку и оформить ее заблаговременно.

Для поездки в Латвию прививок делать не нужно. Но если вы планируете проводить время в лесу, сделайте прививку от клещевого энцефалита. В лесу вам потребуется одежда, которая имеет длинные рукава, не обойтись также без длинных брюк, репеллент. В конце дня тщательно осматривайте себя, чтобы не пропустить клеща. В больших городах Латвии всегда есть больницы или медицинские центры, хотя стандарты медицинского обслуживания гораздо ниже, чем в большинстве европейских стран.

Карты

Во многих туристических бюро вам предложат вполне приличные карты городов. Собираясь путешествовать по всей Латвии, купите подробную карту, так как указатели порой непонятны, а иногда их и вовсе нет. Карту можно приобрести посредством Интернета еще до отъезда или в самой стране на заправочных станциях, в книжных магазинах и туристических бюро.

СМИ

Газеты и журналы

Если вам захочется почитать англоязычные новости, покупайте «Baltic Times». В этом еженедельнике вы найдете новости из Латвии, Литвы и Эстонии. Каждый месяц выходит чисто латвийский журнал «Baltic Guide», Иностранные газеты можно купить в отеле и некоторых местах в Риге. Основная газета Латвии «Diena» выходит на латышском и русском языках. С ней можно ознакомиться и в Интернете: www.ilicna.lv.

Телевидение

Если в отеле нет спутникового телевидения, ваши возможности серьезно ограничены. Передачи двух государственных каналов ведутся преимущественно на латышском языке. 20 % передач ведется на русском. Канал ТV3 принадлежит шведской компании, но большинство передач ориентировано на латышей. Самые распространенные спутниковые каналы – Еuronews, Eurosport и ВВС World.

Радио

Основная станция «Radio Skonto» передает самую разнообразную музыку и главные новости. Популярны такие станции, как «Super FM», «Mix FM» и «Radio SWH». Англоязычную музыку можно услышать на станции «Euro pop». Здесь же часто передают русскую поп-музыку.

Финансовые вопросы

О валюте

Официальная валюта Латвии – лат, состоящий из ста сантимов.

Банки

В каждом городе Латвии есть хотя бы один банк в центре. Как правило, эти финансовые учреждения работают с понедельника по пятницу, а также в субботу в первой половине дня. Большинство банков обменивает валюту и имеет банкоматы, которые принимают карты Cirrus и Maestro или MasterCard и Visa.

Обмен валюты

Валюту можно обменять в банках, на почте, в обменниках, это можно сделать и на базе отелей и некоторых магазинах. Легче всего обменять евро и доллары. Некоторые банки обменивают также дорожные чеки, но снимают довольно высокие комиссионные.

Кредитные карты / Дебетовые карты

Из кредитных карт чаше всего принимают MasterCard / Eurocard и Visa. Дебитовые платежи по картам Electron, Maestro и Cirrus принимают во многих местах. Советуем записать международный телефонный номер своего оператора на случай потери или кражи карточки.

Полиция

Вызвать полицию можно по телефону 02 или 112 с мобильного. Полицию следует вызывать в случае дорожного происшествия. В Риге вы увидите полицию в форме со светоотражающими поверхностями. В такой форме полицейские патрулируют улицы по ночам.

Почта

Во всех городах и больших деревнях имеются почтовые отделения. На дорогах есть указатели. Ищите знак с запечатанным конвертом. Почтовые ящики желтые с надписью «pasts» (почта). В крупных почтовых отделениях есть международная телефонная связь, обменный пункт. Здесь можно не только отправить письма и посылки, но и купить открытки и марки. Часы работы различны, но большинство отделений работает весь день в течение недели и в первой половине дня в субботу.

Общественный транспорт

Городской транспорт

Большинство достопримечательностей городов можно осмотреть во время пеших прогулок.

Зима в самом разгаре, везде накопились красивые белые и пушистые снежинки. Они так заманчиво зовут вас выйти и покидаться снежками, покататься на санках, сноуборде или заняться другими зимними видами спорта. Зимние виды спорта очень веселые: ничто не заменит ощущения после забитой шайбы во время хоккейного матча или пробегаете в собачьих упряжках, также, почти каждый мечтает прокатится на санях или лыжах. Но сидя на санях или катаясь на лыжах нужно знать что делать, чтобы эти занятия были безопасными и никто при этом не пострадал. Будет очень неприятно смотреть через окно, как другие наслаждаются снегом.

В независимости от того какой зимний вид спорта вы предпочитаете,  вы должны носить очень теплую одежду. Несколько теплых вещей помогут вам согреться и всегда чувствовать себя комфортно на льду. Даже если вы думаете, что на дворе не холодно, игнорировать этот совет не стоит. Когда ваше тело имеет правильную температуру, вы не будете тратить лишнюю энергию чтобы нагреть свое тело. Когда вы будете тепло одеты, вся энергия вашего тела будет уходить только на физические усилия. Кроме того, если вы одеты хорошо, то сможете остаться дольше на улице. Вы должны иметь по крайней мере один, а может и два теплых свитера, толстые куртки и теплые носки. Перчатки и шляпы являются обязательным элементом зимней одежды. Особенно шляпа очень важна,  поскольку большая часть тепла отходить как раз из головы и шеи.

Если вы собираетесь кататься с горы то не забудьте покрыть открытые части тела с солнцезащитным лосьоном, особенно лицо. Солнечный свет отражается от снега и попадает на ваше лицо. Так что не игнорируйте этот совет, даже если он выглядит снаружи странным.

Быстрый спуск на санках вниз  — лучший зимний опыт, но немного опасный. Поэтому, когда вы покупаете санки  стоит обращать внимание на силу, прочность и стабильность. Самое лучшее в санках  —  боковые рамы, которые защитят вас от падения оттуда. Не используйте сани, которые имеют некоторые острые, зазубренные края или сломанные детали — это опасно. Особенно важно носить перчатки и сапоги, когда вы находитесь на санках, потому что они держать вас в тепле и могут предотвратить травмы рук или ног. Ношение велосипедного шлема очень подходят для маленьких детей, которые являются новичками в катании на санках. Очень хорошая идея, чтобы взрослый катался вместе с детьми. Убедитесь, что место, которое вы выбрали не очень крутое или не покрыто льдом под снегом. Место для катания не должно заканчиваться на автодороге, потому что иногда случаются различные неполадки, а это риск выехать на транспортные средства. Кроме того, не очень хорошая идея иметь много препятствий, таких как кусты и деревья. Катание на санках должно происходить в дневное время или в хорошо освещенном месте.

Следуйте этим советам,  и наслаждайтесь снегом ведь он может завтра уже растаять. Приятной и веселой вам зимы!