Занимаемся спортом на пляже

В летнее время, многие люди отправляются  на пляжи для отдыха. Но многим просто лежать и греться на солнце маловато. Сегодня мы бы хотели написать вам о видах спорта которыми можно заниматься на пляже. Среди самых популярных пляжных видов спорта стоит выделить пляжные волейбол и футбол. Бег на пляже также отличный выбор для летнего отдыха.
Во время нахождения на пляже стоит не забывать об уходе за кожей питании. При стремительном росте населения прибрежных городов, очень легко подхватить какой-нибудь вирус, пищевое отравление, тепловой удар или тепловое истощение.

plazh

Для  занятия спортом и  увеличения физической деятельности на пляжах стоит обращать внимание на истощенность вашего организма, которая зависит от употребления жидкостей, объема и интенсивности занятий спортом, а также местного климата. Спорт всегда полезен, если осуществляется правильно без ущерба для организма. Мы рекомендуем известные аэробные деятельности на местах, такие как ходьба, бег или велоспорт, бадминтон, американский футбол, пляжный волейбол и другие. Мышечное равновесие — очень важный фактор в предотвращении травм в ногах. Заниматься пляжными видами спорта нужно с умеренной интенсивностью и продолжительностью, около 45 минут в менее агрессивные солнечные часы до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Состояние окружающей среды очень важно для занятия спортом на пляже. Потому что избыток тепла с высокой температурной чувствительностью в сочетании с загрязнением пляжей может очень плохо повлиять на ваше здоровье.

plazh_footballУпражнения, которые практикуются на песке требуют большого усилия высокой степени сложности этого природного «неровного пола».  Кроме того, игры в пляжные виды спорта босиком — большой риск подхватить подошвенный фасциит. Интенсивность движений требует физических усилий спортсмена, требует тратить большое количество энергии в очень горячей среде. Таким образом, организм спортсмена теряет большое количество жидкости, поэтому  необходимо обильное и постоянное увлажнение.

plazh_freesbeАлкогольные напитки не считаются природным увлажнением тела, поэтому про алкоголь стоит забыть.
В качестве напитков стоит использовать природную воду или кокосового ореха.
Советы для практики упражнений и видов спорта на пляже:
— Потребляйте большое жидкости;
— Используйте солнцезащитный крем на тело и лицо;
— Носите шляпы, солнцезащитные очки и щитки для защиты головы и глаз;
— Носите легкую одежду;
— Употребляйте легкую пищу, овощи и фрукты.

Советы для начинающего альпиниста

Сегодня мы бы хотели описать основные принципы альпинизма. Следующие правила и много других очень ценных для любого альпиниста.

Перед тем как заняться альпинизмом никогда не пренебрегайте физической и умственной разминкой. Постарайтесь осуществлять несложное лазание каждый день. Таким образом,  вы будете привыкать к процессу релаксации.

alpОбучение. Разнообразие является одним из самых важных принципов обучения альпинизму. Для обучения альпинизму стоит обратится к профессионалу. В выборе альпиниста-профессионала играет важную роль возраст и опыт учителя. Инвентарь для альпинизма подходит как для женщин так и для мужчин, поэтому подобрать подходящие оборудование для альпинизма будет не сложно. Каждый из них имеет свои сильные и слабые стороны. Человеческое тело всегда реагирует определенным образом на нагрузку. Поэтому для альпинизма стоит использовать метод постоянной нагрузки на тело. Этот вид обучения может быть очень полезным, но если вы хотите подготовиться для восхождения по гранитной местности .

Увеличивать нагрузку стоит в соответствии с правилами техники безопасности. В соответствии с общими принципами обучения стоит увеличивать тренировочную нагрузку приблизительно на 20%. В скалолазании, это делается за счет увеличения интенсивности (сложных перехватовalpenist_man). Все рано или поздно достигнет точки, когда вы не в состоянии увеличить нагрузку еще на 20%. Однако, несмотря на этот прогресс, вы можете увеличить нагрузку на другие параметры, такие как частота и количество.

Идеальных и чудесных планов или методов для обучения альпинизма не существует. Даже если новый метод обучения может иногда производить удивительные результаты, не следует забывать, что прогресс нужно строить как дом — кирпич за кирпичом. Каждый новый кирпич может быть размещен только после укладки предыдущего, образующего новую кирпичную основу.
Если вы хотите в течение многих лет добиться прогресса в восхождении, то вы должны делать 1-2 месячный перерыв от восхождения. Вы должны заполнять регенеративную тренировку на выносливость, как и в других видах спорта. Если вы оставите ваш организм в покое, он сам будет заботиться о нем (травмы, выгорание, стагнацию в прогрессе и отсутствие мотивации).

alpenist

Также вы должны попытаться слушать биение вашего собственного тела. Тело знает, что ему нужно. Оно посылает ежедневно больше информации, чем вы можете получить из книг или от тренера. Также, не стоит недооценивать силу мотивации и возможность прогресса в спорте, который нравится или не нравится вашему организму. Это не означает, что вы должны наслаждаться каждым моментом вашей тренировки. Тем не менее,  вы должны обратить пристальное внимание на состояние их мотивации и сделать все, чтобы ее не потерять. Очень полезно заниматься спортом с друзьями.
Избегайте травм. Постарайтесь избегать травм. Цена травмы очень большая. В случаи растяжения мышц, сухожилий или суставных капсул. Последствием травм могут быть несколько недель или даже месяцев нахождения в постели.  Таким образом, вы должны предпринимать все, чтобы избежать травм.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Какой бы промежуток времени вы ни выбрали для совершения пробежек, вы всегда принесете благо для своего здоровья, так как бег — это активный вид спорта, и он увеличивает обменный процесс в организме. Благодаря бегу клетки лучше снабжаются кислородом.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Каждый человек подходит к выбору времени совершения пробежек сугубо индивидуально. Для кого-то легче пробежаться утром. Особенно приятно бегать по утрам, когда на улице практически никого нет.

Но для того, чтобы бегать и быть одному на улице, придется вставать в 5-6 часов утра. Не каждому человеку удастся пересилить себя и встать в такую рань. Но утренние пробежки — это еще не значит, что нужно вставать так рано. Можно бегать и в 7 и в 8 часов утра. Но, правда, в этот промежуток времени на улице уже появляется народ, который спешит на работу, начинают ездить машины, которые портят окружающий воздух. И одно дело, когда вы бегаете и дышите свежим воздухом, и совершенно другое, когда приходится вдыхать выхлопные газы. И еще есть мнения на счет биологических часов, что нужно заниматься спортом в часы высокой физической активности именно по биологическим часам. Что касается утра — то считается это от 6 до 7 часов. Это как раз то время, когда организм готов воспринимать нагрузки. Утренний бег дает энергии на весь день.

Вполне возможно, что вы с самого раннего утра работаете, и у вас нет времени на совершение утренних пробежек. Тогда остается бегать только вечером. Но вечерние пробежки нужно совершать не слишком поздно, так как вечер — это время постепенного перехода организма человека в режим спокойствия. Вечером, ближе к ночи организм начинает готовиться ко сну, и, совершая бег в поздние часы, вы рискуете не заснуть долгое время. Мешать в этом вам будет переизбыток энергии в теле. Что касается наибольшей физической активности вечером, если смотреть на биологические часы — то это время с 16 до 18 часов.

Можно следовать биологическим часам, а можно полагаться и на ощущения своего собственного организма.

На самом деле для здоровья совершенно не важно, когда вы бегаете — утром или вечером. Польза всегда будет, и большая. Выбирайте время для бега, исходя из ваших привычек и из того, когда у вас есть свободное время. А чтобы лучше это понять, попробуйте побегать и утром, и вечером, а потом на основе собственных ощущений сами выберете, какое время для бега лучше подходит именно для вас.

 

Только трус не играет в хоккей

Хоккей —  одна из самых интересных и сложных командных игр. В основном, хоккей популярен в странах северного полушария. Несмотря на это, хоккей играют во всех странах мира и уступает своей популярностью разве что футболу или баскетболу.

hockey

Играют в хоккей на длинном овальном треке 200 метров в длину и в ширину 85 футов. Есть множество маркировок хоккейного поля(льда), которые разделить его на несколько частей или зон. Красная линия в середине называется центральной линией, и находится в окружении двух синих линий, которые проходят параллельно в разных частях льда. Эти синие линии делят каток в нейтральные , защитные  и атакующие зоны. Хоккейная команда состоит из шести игроков, имея в виду две команды  по 6 игроков на льду.

shaiba

Конечно, это не всегда так. Из-за наказаний команды могут оказаться в меньшинстве. Игроки делятся на три категории: нападающие (атака), защитники и вратари. В отличие от баскетбола и футбола, цель и правила игры в хоккее довольно простые. Цель  — забыть шайбу в ворота(лещата). Игра в хоккее делится на три равные промежутки(периоды) по двадцать минут каждый. Если третий период заканчивается равным счетом(например, 3:3), тогда в зависимости от соревнования назначается дополнительный период(10-15 мин.) или серия болидов. Болид — штрафной удар, при котором на льду остается только игрок и вратарь соперника. Игрок со противоположной стороны льда разбегается и делает всё возможное чтобы забить шайбу.

hockey_match

Советы для игры в хоккей

Игра обороны один-на-один. Когда вы учитесь играть в обороне в хоккее, то вам будет сложно пойти между игроком противоположной команды и сетью. Один-на-один является прекрасным примером. Когда хоккеист с другой команды направляется в вашу зону с шайбой, ваша цель удержать его. Вы должны уменьшить шансы для передачи или удара до минимума. Если игрок приходит в посередине льда, располагайтесь непосредственно перед ним.

Как получить большую силу удара. Удар запястьем чаще всего используется в хоккее как молодыми игроками так опытными.hockey_team

Блок. Блокирование выстрелов входит в основу оборонительной игры. Совершено правильно, это может быть безопасным способом, чтобы создать возможность для вашей команды и восстановить контроль над шайбой.

Закрыть сеть. Защита области имеет решающее значение для каждой хоккейной команды. Ваша задача сделать все попытки для броска невыполнимы для игрока соперника.

 

 

 

 

Курорты и достопримечательности острова Шри-ланка

Шри-Ланка давно завоевала сердца любителей туристических путешествий. Здесь сливаются воедино живописные пейзажи Индийского океана с островом Цейлоном, обилие рек с горными массивами, гостеприимные отели и доброжелательные местные жители. На острове очень красивая природа и туристы возвращаются домой не только с приятными ощущениями от поездки, но и кучей прекрасных фотоснимков и сувенирных безделушек. Увидев хоть один раз местную красоту, вы не сможете забыть ее никогда. На Шри- Ланке очень много хороших и всемирно известных курортов таких как Ару- гамбей, Веллигама, Индурува, Коломбо, Нувара- Элия и много других не менее интересных мест.

Шри-Ланка

На острове вся туристическая инфраструктура представлена на высшем уровне. Отели здесь расположены в каждом уголке, сервис очень достойный, из- за постоянной конкуренции друг с другом они регулярно совершенствуются в предоставлении качественных услуг и придумывают новые и новые предложения для того чтобы заманить как можно более отдыхающих.

В этом живописном краю очень интересная кухня, даже те блюда, которые похожи на европейские являются достаточно острыми. В отелях в основном вам предложат систему питания шведский стол, поэтому если вы не любитель острого, то лучше узнайте у официанта что вам лучше съесть. Самая популярная пища здесь это рис, приправленный карри, мясные блюда и морепродукты, вы просто обязаны попробовать здесь омаров и морских креветок. Главный напиток- кокосовый самогон, им стараются не злоупотреблять даже местные жители. Очень велик выбор фруктов и цены на них приятно удивляют туристов. Вы сможете найти более 200 видов бананов, апельсины, манго, кокосы и конечно же авокадо. На Цейлоне очень вкусные ананасы, а в Коломбо выбор фруктов не иссякаем.

Климат здесь муссонный, лето дождливое, а зима сухая. На равнине температура 26- 29 градусов, а в горных районах 17- 24, в зависимости от смены сезона температура колеблется не значительно, что создает благоприятные условия для отдыха круглый год.

Из достопримечательных мест стоит посетить святую гору Шри- Ланки- Пик Адама, дерево Бо под которым отдыхал Будда и которое появилось из черенка посаженного им. Обязательно посетите Ботанический сад, он является одним из самых огромных в Азии и то изобилие тропических чудес которое откроется вашему взору вас очень удивит. В нем собрана вся флора тропического мира.

Очень важное место в жизни здесь занимают слоны. Именно поэтому тут даже создали слоновий питомник. Сюда привозят крохотных слонят, которые пострадали от браконьеров или остались сиротами. Некоторые потом остаются работать на Цейлоне, там они становятся очень хорошими и верными помощниками, а часть разъезжается по зоопаркам всего мира.

На Шри- Ланке можно найти очень много интересного, мест в которых стоит побывать очень много. Чтобы посетить все достопримечательности понадобится не один день. Отдых здесь доставит только удовольствие и массу теплых воспоминаний.