Занимаемся спортом на пляже

В летнее время, многие люди отправляются  на пляжи для отдыха. Но многим просто лежать и греться на солнце маловато. Сегодня мы бы хотели написать вам о видах спорта которыми можно заниматься на пляже. Среди самых популярных пляжных видов спорта стоит выделить пляжные волейбол и футбол. Бег на пляже также отличный выбор для летнего отдыха.
Во время нахождения на пляже стоит не забывать об уходе за кожей питании. При стремительном росте населения прибрежных городов, очень легко подхватить какой-нибудь вирус, пищевое отравление, тепловой удар или тепловое истощение.

plazh

Для  занятия спортом и  увеличения физической деятельности на пляжах стоит обращать внимание на истощенность вашего организма, которая зависит от употребления жидкостей, объема и интенсивности занятий спортом, а также местного климата. Спорт всегда полезен, если осуществляется правильно без ущерба для организма. Мы рекомендуем известные аэробные деятельности на местах, такие как ходьба, бег или велоспорт, бадминтон, американский футбол, пляжный волейбол и другие. Мышечное равновесие — очень важный фактор в предотвращении травм в ногах. Заниматься пляжными видами спорта нужно с умеренной интенсивностью и продолжительностью, около 45 минут в менее агрессивные солнечные часы до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Состояние окружающей среды очень важно для занятия спортом на пляже. Потому что избыток тепла с высокой температурной чувствительностью в сочетании с загрязнением пляжей может очень плохо повлиять на ваше здоровье.

plazh_footballУпражнения, которые практикуются на песке требуют большого усилия высокой степени сложности этого природного «неровного пола».  Кроме того, игры в пляжные виды спорта босиком — большой риск подхватить подошвенный фасциит. Интенсивность движений требует физических усилий спортсмена, требует тратить большое количество энергии в очень горячей среде. Таким образом, организм спортсмена теряет большое количество жидкости, поэтому  необходимо обильное и постоянное увлажнение.

plazh_freesbeАлкогольные напитки не считаются природным увлажнением тела, поэтому про алкоголь стоит забыть.
В качестве напитков стоит использовать природную воду или кокосового ореха.
Советы для практики упражнений и видов спорта на пляже:
— Потребляйте большое жидкости;
— Используйте солнцезащитный крем на тело и лицо;
— Носите шляпы, солнцезащитные очки и щитки для защиты головы и глаз;
— Носите легкую одежду;
— Употребляйте легкую пищу, овощи и фрукты.

Советы для начинающего альпиниста

Сегодня мы бы хотели описать основные принципы альпинизма. Следующие правила и много других очень ценных для любого альпиниста.

Перед тем как заняться альпинизмом никогда не пренебрегайте физической и умственной разминкой. Постарайтесь осуществлять несложное лазание каждый день. Таким образом,  вы будете привыкать к процессу релаксации.

alpОбучение. Разнообразие является одним из самых важных принципов обучения альпинизму. Для обучения альпинизму стоит обратится к профессионалу. В выборе альпиниста-профессионала играет важную роль возраст и опыт учителя. Инвентарь для альпинизма подходит как для женщин так и для мужчин, поэтому подобрать подходящие оборудование для альпинизма будет не сложно. Каждый из них имеет свои сильные и слабые стороны. Человеческое тело всегда реагирует определенным образом на нагрузку. Поэтому для альпинизма стоит использовать метод постоянной нагрузки на тело. Этот вид обучения может быть очень полезным, но если вы хотите подготовиться для восхождения по гранитной местности .

Увеличивать нагрузку стоит в соответствии с правилами техники безопасности. В соответствии с общими принципами обучения стоит увеличивать тренировочную нагрузку приблизительно на 20%. В скалолазании, это делается за счет увеличения интенсивности (сложных перехватовalpenist_man). Все рано или поздно достигнет точки, когда вы не в состоянии увеличить нагрузку еще на 20%. Однако, несмотря на этот прогресс, вы можете увеличить нагрузку на другие параметры, такие как частота и количество.

Идеальных и чудесных планов или методов для обучения альпинизма не существует. Даже если новый метод обучения может иногда производить удивительные результаты, не следует забывать, что прогресс нужно строить как дом — кирпич за кирпичом. Каждый новый кирпич может быть размещен только после укладки предыдущего, образующего новую кирпичную основу.
Если вы хотите в течение многих лет добиться прогресса в восхождении, то вы должны делать 1-2 месячный перерыв от восхождения. Вы должны заполнять регенеративную тренировку на выносливость, как и в других видах спорта. Если вы оставите ваш организм в покое, он сам будет заботиться о нем (травмы, выгорание, стагнацию в прогрессе и отсутствие мотивации).

alpenist

Также вы должны попытаться слушать биение вашего собственного тела. Тело знает, что ему нужно. Оно посылает ежедневно больше информации, чем вы можете получить из книг или от тренера. Также, не стоит недооценивать силу мотивации и возможность прогресса в спорте, который нравится или не нравится вашему организму. Это не означает, что вы должны наслаждаться каждым моментом вашей тренировки. Тем не менее,  вы должны обратить пристальное внимание на состояние их мотивации и сделать все, чтобы ее не потерять. Очень полезно заниматься спортом с друзьями.
Избегайте травм. Постарайтесь избегать травм. Цена травмы очень большая. В случаи растяжения мышц, сухожилий или суставных капсул. Последствием травм могут быть несколько недель или даже месяцев нахождения в постели.  Таким образом, вы должны предпринимать все, чтобы избежать травм.

Только трус не играет в хоккей

Хоккей —  одна из самых интересных и сложных командных игр. В основном, хоккей популярен в странах северного полушария. Несмотря на это, хоккей играют во всех странах мира и уступает своей популярностью разве что футболу или баскетболу.

hockey

Играют в хоккей на длинном овальном треке 200 метров в длину и в ширину 85 футов. Есть множество маркировок хоккейного поля(льда), которые разделить его на несколько частей или зон. Красная линия в середине называется центральной линией, и находится в окружении двух синих линий, которые проходят параллельно в разных частях льда. Эти синие линии делят каток в нейтральные , защитные  и атакующие зоны. Хоккейная команда состоит из шести игроков, имея в виду две команды  по 6 игроков на льду.

shaiba

Конечно, это не всегда так. Из-за наказаний команды могут оказаться в меньшинстве. Игроки делятся на три категории: нападающие (атака), защитники и вратари. В отличие от баскетбола и футбола, цель и правила игры в хоккее довольно простые. Цель  — забыть шайбу в ворота(лещата). Игра в хоккее делится на три равные промежутки(периоды) по двадцать минут каждый. Если третий период заканчивается равным счетом(например, 3:3), тогда в зависимости от соревнования назначается дополнительный период(10-15 мин.) или серия болидов. Болид — штрафной удар, при котором на льду остается только игрок и вратарь соперника. Игрок со противоположной стороны льда разбегается и делает всё возможное чтобы забить шайбу.

hockey_match

Советы для игры в хоккей

Игра обороны один-на-один. Когда вы учитесь играть в обороне в хоккее, то вам будет сложно пойти между игроком противоположной команды и сетью. Один-на-один является прекрасным примером. Когда хоккеист с другой команды направляется в вашу зону с шайбой, ваша цель удержать его. Вы должны уменьшить шансы для передачи или удара до минимума. Если игрок приходит в посередине льда, располагайтесь непосредственно перед ним.

Как получить большую силу удара. Удар запястьем чаще всего используется в хоккее как молодыми игроками так опытными.hockey_team

Блок. Блокирование выстрелов входит в основу оборонительной игры. Совершено правильно, это может быть безопасным способом, чтобы создать возможность для вашей команды и восстановить контроль над шайбой.

Закрыть сеть. Защита области имеет решающее значение для каждой хоккейной команды. Ваша задача сделать все попытки для броска невыполнимы для игрока соперника.

 

 

 

 

Настольный футбол

Ничто не может заменить реальный футбол. Сегодня мы хотим написать вам о немного альтернативным виде футбола. Речь идет о настольном футболе. Настольный футбол актуален особенно сейчас, когда на улице зимняя холодная погода.
Правила игры
Правила игры в настольный футбол знакомы каждому, но для формальности стоит вспомнить несколько ключевых вопросов:
Наиболее часто в настольный футбол играют два или четыре человека, разделив на два противоборствующие команды.
Цель игры, как и в реальной игре — забить достаточное для победы количество голов.
Поле разделено на три зоны — обороны, полузащиты и нападения; маневрирование между зонами, требует значительных навыков и практики.
Как и в случае традиционной игры, в настольном футболе есть 11 игроков (соответственно 1 вратарь, два защитника, 5 полузащитников и трое нападающих).
Руководствовать игроками можно металлическими ручками, которые на концах защищены пластиковыми колпачками.
История
Первая модель настольного футбола создана швейцарской компанией Kicker. Никто не думал, что эта форма развлечения придется по душе миллионам людей во всем мире. Настольные футболы популярны в барах, школах, гостиницах и частных домах. Есть даже специальные организации, которые стремятся включить настольный футбол на список олимпийских видов спорта.

Современный настольный футбол

Современный настольный футбол нечто большее, чем просто игра. Его современный дизайн в сочетании с разными интересными деталям создает уникальные украшения для гостиной или развлекательного центра. Настольные футболы  доступны в различных цветовых комбинациях (например, в оттенках золота, оранжевый и белый), но в соответствии с дизайном заказчика стол может быть украшен в выбранном вами стиле. Например, вы можете заказать настольный футбол с логотипом вашей любимой футбольной команды. Настольный футбол может быть дополнительно освещен и оборудован звуковой системой.

Важные нюансы игры в настольный футбол:

— В настольном футболе важный тип удара и его скорость. Вы можете побывать с места, предугадывая траекторию полета мяча (по прямой или по диагонали).  От прямых ударов довольно просто отбиться. Профессионалы пробуют использовать неожиданные удары по косой из разных положений. Либо демонстрировать удар с паса дальним или центральным футболистом. Очень полезно научиться забивать с левой руки, так можно оставить противника в полной растерянности.
— Игроки имеют право на тайм-аут — 30 секунд перерыва, во время которого совершать действия на поле не разрешается. В это время игроки одной команды могут поменяться местами. Затем все продолжается с текущей позиции мяча.

-В игре существует «мертвая зона». Это ситуация, когда мяч замер и не может быть сдвинут с места ни одной из фигурок. В таком случае его передают либо самой ближней защите (если он «застрял» между 2-й линией и воротами) или команде, которая «запускала» мяч в игру (если он замер между любыми другими линиями).

— Запрещается слишком рьяно вращать ручки стержней до удара и после него, тем более, чем на 360 градусов. Нельзя хитрить, пытаясь отвлечь соперника шумом, репликами и т.д., трясти и сдвигать игровое поле. Если гол был забит с нарушением, его не засчитывают.

Чем большим арсеналом обманных маневров владеет игрок и чем активнее он атакует, тем увлекательнее игра. Никто не запрещает использовать законные хитрости: можно применять обманные замахи, ложные финты, различные виды пасов и ударов. Противник должен всегда быть в напряжении и гадать, какую атаку ему предстоит отразить.

Собираемся в кемпинг

Кемпинг — очень популярный в последнее время тип активного отдыха. Пойти в поход с палатками мечтают не только многие взрослые но и дети. Для того чтобы ваш поход был успешным, без всяких затруднений, мы решили остановится на нескольких советах по кемпингу.

1. Выберите поход  — Для своего первого кемпинга настоятельно рекомендуем Вам выбрать кемпинг с базовой структурой. Также, для первого раза желательно не идти в поход в полностью изолированное, незнакомое место. Отдых на природе, не обязательно должен происходить в развлекательных местах. Так что ищите лагерь, который имеет варианты отдыха, которые вам понравятся!

2. Выберите место  —  Когда вы приедете в лагерь или на место для кемпинга, вам нужно определится с местом, где можно поставить палатку. Перед тем как расставлять палатку выберете плоское и однородное место, без веток и корней в земле. Можете попробовать поставить палатку под деревом, чтобы в очень жаркую погоду было немного тени. Перед тем как раскладывать палатку под деревом, осмотрите его плоды (семена или шишки). Если их довольно много, или они крупные то лучше подыскать другое дерево.

orange_camp

3. Прогноз погоды  — Когда вы отправляетесь в поход не забудьте о прогнозе погоды. Вам явно не подойдут: дождь, ветер или буря. Конечно, настоящий кемпинг без дождя не обходится, поэтому нужно брать палатку, которая водонепроницаемая и имеет надежный, прочный потолок.

4. Первая палатка  — Палатка должна стать вашим домом на время похода. Она должна стать зоной комфорта, которая включает функции дома. Поэтому, прежде чем купить вашу палатку стоит узнать о её качестве. Качество напрямую связано с величиной и конечно же с ценой. Не экономьте на палатке, потом эта экономия может обернутся к вам большими проблемами при дожде или ветре . Если вам нужна помощь в покупке первой палатки тогда стоит обратится к человеку, который имеет опыт в кемпинге. Очень важный совет, перед походом откройте палатку и проверьте её в дома. Таким образом, вы ознакомитесь с оборудованием и  научитесь пользоваться ей. Наконец, если вы являетесь новичком стоит помнить что при раскладывании campпалатки нужно тщательно закрепить все точки крепления, положить все стяжки (строки). Ваша палатка —  ваш дом, относитесь к нему с осторожностью. Для каждой палатки очень важно иметь специальную сетку против комаров и других насекомых. Она оставляет палатку открытой для попадания свежего воздуха, но в то же время закрытой для насекомых.

 

4. Теплота и уважение  — Кемпинг делает людей более дружелюбными и заботливыми. Доброта, тепло и приязнь имеют один из  самых важных значений для кемпинга. В кемпингах люди помогают, общаются друг с другом, желают хорошего дня. Иногда совместный кемпинг может превратится в дружбу или даже больше —  в любовь. Кемпинг дает радость от общения, улыбки, и взаимопомощь.

camping_many5. Обмен опытом  —  Для кемпингов  очень  важен обмен опытом между всеми отдыхающими. Более опытный всегда имеет нужные советы для новичков. Если вы новичок в кемпинге то стоит поговорить, узнать о палатках и оборудования в целом. Не бойтесь и не стесняйтесь получить совет  от других участников кемпинга.

 

6. Компания — конечно, не рекомендуется  идти в первый кемпинг в одиночку. Пригласите подругу или друга. Отдых на природе может быть большим опытом, особенно если вы идете в поход в окружении родных и близких. Еще один очень важный совет: берите только тех друзей и близких, которым нравится находится на природе.

Бег — простейший вид спорта

Бег укрепляет бедра и колена, улучшает кровообращение по всему телу и помогает поддерживать свое тело всегда в форме. Мы решили написать о беге, его основным принципам и правилам, а также питании и тренировках бега.

Многие профессиональные бегуны рекомендуют есть бананы каждый день. Плод содержит калий, который теоретически снижает риск судорог. Кроме того, бегуны указывают на сбалансированный рацион питания вместе с любимы фруктами. Еще одна распространенная рекомендация среди бегунов — делать напор на мясные блюда, особенно после тренировок. Это эффективный способ пополнить белками организм.

beg_man

Беговая дорожка  — отличный способ для занятия фитнесом. Многие спортсмены советуют что бегать только на тренажере не стоит, по крайней мере нужно хотя бы иногда выходить на улицу и бегать на свежем воздухе.

Также стоит отметить что тело должно находится в вертикальном направлении, чтобы сохранить равновесие и лучше набирать форму.

Люди с избыточным весом более подвержены риску травмироваться в беге. Поэтому таким людям стоит начинать бег с маленьких разминок и пробежек. Если у вас избыточный вес уменьшайте темп пока вы не потеряете несколько лишних килограммов. Чтобы узнать действительно ли вы находитесь в хорошей форме стоит обратится к тренеру.

В очень холодное время не стоит заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Риск простудиться, существенно возрастает. Если вы все же решите бегать, то лучше всего одевать рубашку с длинными рукавами.  Если вы играете в футбол, тогда вам будет намного проще бегать большие дистанции.

beg_girl

Ещё одна важная рекомендация, перед тем как заниматься бегом надо обратится к врачу-специалисту, для того чтобы исследовать стан своего здоровья. Проверьте сердце так как его состояние может зависеть от бега. Перед началом соревнования стоит размяться, поскольку внезапный бег может привести к травмам. Разминка поможет всегда держать организм в тонусе.

В солнечные дни, не забывайте шляпу, солнцезащитный крем и пить воду. Привыкайте пить воду во время тренировки. Это помогает организму всегда находится в тонусе. Кроме того, хороший сон помогает восстановить мышцы, укрепить кости и сжигать жир. Рекомендуется спать восемь часов.

beg_stadion

Если вы занимаетесь бегом — забудьте о алкоголе. Алкоголь вызывает обезвоживание, увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать головокружение в процессе бега. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийные и мешают контролировать вес.

Терпение, также очень важный момент в беге, как и в любом виде спорта. Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий вы не получите желаемый результат. Любой спорт требует терпения и работы над собой.