Дыхание прямо влияет на жизнедеятельность. Хотя мы никогда не задумываемся о дыхании, оно очень влияет на многое: настроение, здоровье и т.д. Очень важно уметь правильно дышать. Например, когда вы поднимаетесь по длинной лестнице, тогда нужно дышать одним способом, когда вы занимаетесь споротом или бежите — другим. Сегодня мы бы хотели описать правильное дыхание с помощью йоги.

С помощью йоги дыхание поможет вам активно привлекать ранее неиспользуемые участки легких в дыхании. А это в свою очередь увеличит физическую работоспособность за счет лучшего снабжения кислородом.

Пранаяма (упражнения для дыхания в йоге) научит вас правильно использовать весь объем в легких. С помощью дыхательных упражнений воздух вводится в нижнею и заднею часть легкого. Таким образом вы можете увеличить объем дыхательного воздуха на две трети. Мозг, мышцы, пищеварение — все зависит от кислорода, который поступает в организм.

yoga_girl_

Брюшное дыхание

Очень простой тип дыхательных упражнений в йоге называется сознательное брюшное дыхание. Для этого упражнения вам нужно сесть на стул или в позицию йоги. Важно, чтобы верхняя часть тела была прямо, таз чуть наклонен вперед, плечи отведены назад, верхняя часть головы смотрит на потолок. Положите одну руку на живот и дышите через нос (а не через рот), так чтобы  вы чувствовали толкание живота вперед. На выдохе (через рот), он(живот) возвращается внутрь. Практикуйте брюшное дыхания несколько раз на день.

duh

Учащенное дыхание

Учащенное дыхание (Капалабхати) практикуется преимущественно после занятия йогой. Конечно, вы можете также сделать это дыхательное упражнение и без занятий йогов в домашних условиях.

Во-первых, вы  должны сидя делать от 6 до 8 нормальных вдохов. Тогда начинайте быстрее дышать: дыхание  должно быть кратким и в два раза длиннее каждый вдох. Это дыхание должно занимать максимум 0,5 секунд, выдох соответственно одну секунду. Повторяйте дыхание от 20 до 100 раз. Затем, сделайте один или два нормальные вдохи. После того как вы дышите спокойно и заполняет легкие на три четверти. Задержка дыхания должна длиться долго, от 20 секунд до 2 минут. Потом снова делаете от 2 до 4 обычных вдохов. Это был всего один раунд, для лучшего эффекта подобные упражнения стоит повторить от еще 2-3 раза.

 

Альтернативное дыхание

В альтернативном дыхании (Анулома Вилома) вы должны закрывать большим пальцем правой руки правую ноздрю при вдохе (легкие наполняются три четверти), а затем закрываете  указательным пальцем левую ноздрю и задерживаете дыхание (четыре секунды). Затем открываете снова правую ноздрю и выдыхайте в течение 4 секунд. Повторяйте эту последовательность с правой ноздре, затем выдыхайте левой. Это был бы в общей сложности один цикл. Для лучшего эффекта лучше практиковать дыхание несколько раз подряд. Вы также можете продлить время отдельных фаз: 4: 8: 8 и более. Когда  вы будете профессионалом тогда роcклад фраз должен быть 8:32:16!

Пробуйте эти типы дыхания для развития легких и улучшения здоровья всего организма . Вы увидите, что можете добиться замечательных результатов с минимальными усилиями с такими простыми дыхательными упражнениями йоги.

 

Обсуждение закрыто.