Как правильно питаться при занятиях спортом

Многие люди, которые достаточно долгое время страдают от лишнего веса и, перепробовав все возможные диеты и правила питания, приходят к выводу, что пора начать посещать спортивный зал. Безусловно, занятие спортом это процесс, который способен не только поддерживать наши формы в нужном формате, но и также помочь поднять настроение, отвлечься от тяжелого дня и придать дополнительные силы на следующий день. Но иногда случается так, что молодые мамы, еще катающие детские коляски chicco, кто посещает спортивный зал, не видят удовлетворяющих их результатов и при этом забрасывают идею при первой же неудаче. Почему так случается? Ответ прост. Для того чтобы занятия спортом давали положительный результат, необходимо в комплексе с занятиями придерживаться правильного питания.

Очень важно понимать, что зачастую употребляемая нами пища может являться не только помощницей, но и тяжелой ношей, особенно для тех, кто усердно занимается спортом. Очень часто, те кто не придерживается неких правил в питании не могут понять, почему иногда тренировки приносят легкость и даются легко, а иногда для того чтобы их перенести необходимо потратить массу сил. Многие считают, что это связанно с неподготовленностью организма к нагрузкам. Это не так. Все дело в неправильно составленном режиме питания. Такого рода организация может с легкостью привести к повышенной утомляемости, дискомфортным ощущениям, но самое главное в отсутствии результата от проделанных тренировок.

Именно поэтому питанию, особенно тем, кто усердно занимается спортом, необходимо уделять особое внимание.

pravelnoe_pitanie

Предлагаю рассмотреть несколько пунктов, которые необходимо учитывать при разработке правильного режима питания.

1. Водный режим.

Дружить с водой необходимо не только тем людям, которые занимаются спортом, но и людям всех возрастов: от малышей, большее время дня проводящих в удобных детских колясках, до стариков преклонного возраста. По мнению многих специалистов, выпивать воды всегда необходимо много. Если человек занимается спортом в зимнее время, то количество воды, которое он должен выпивать составляет 2,5-3 литра. При этом различные соки и напитки в данное количество не входит. В летний период потребление воды необходимо увеличить. Все дело в том, что при тренировках организм теряет большое количество воды. Это количество необходимо в обязательном порядке восполнять, иначе недостаток влаги может негативно сказаться на всем организме. Как минимум может возникнуть утомляемость и плохое настроение. Если же организм достаточно долгое время будет страдать от нехватки жидкости, то это может не лучшим образом сказаться на работе сердечнососудистой системе, кишечника, а кроме этого и почек. Принимать воду необходимо до еды и после еды по истечению часа.

2. Между обедом и ужином.

Как правило, большинство людей стараются заниматься спортом между обедом и ужином. Это связано с тем, что ужин хочется провести в кругу семьи или просто в вечернее время отдохнуть с друзьями. Поэтому такое время и подбирается. При этом стоит не забывать и про состав обеда. Он должен включать в себя достаточно богатую углеводами пищу. Ведь именно углеводы являются лучшим источником энергии на предстоящую тренировку. Обед должен быть проведен за два часа до предстоящей тренировки. Это поможет чувствовать прилив сил и бодрость духа. Именно за два-три часа употребленная пища способна будет перевариться и в ходе тренировки процесс пищеварения никак не будет ей мешать.

3. Фрукты.

Фрукты являются продуктом, который можно употреблять перед тренировкой. Они достаточно быстро усваиваются и способны снабдить организм необходимой энергией. При этом, они способны доставить удовольствие и поднять настроение.

4. После занятий.

Когда ваша тренировка закончилась, и вы довольные спешите домой, не стоит всеми мыслями находиться pravila-sportivnogo-pitaniyaрядом с вкусным и аппетитным ужином. Прием пищи должен быть не ранее чем через час после завершения занятий. Если же вы испытываете некое чувство голода, его можно утолить фруктом. Конечно сразу после тренировки кушать можно, но учтите, что эффект будет кардинально снижен.

5. Ужин.

Безусловно, ужин человека, который посещает тренажерный зал, не должен напоминать кулинарные шедевры, включающие в себя зажаренного поросенка. В вечернем рационе должны включатся продукты достаточно богатые белком. Это горох, фасоль, мясо, рыба и т.д. Кроме того, необходимо не забывать о тушеных овощах и салатах. Очень важно чтобы ваш организм не испытывал нехватки белка, при занятиях спортом. Это связанно с тем, что когда организм на себе переносит тренировки, происходит разрушение некоторого количества мышечного волокна, которое восстановится, может только с помощью белка.