Бег — простейший вид спорта

Бег укрепляет бедра и колена, улучшает кровообращение по всему телу и помогает поддерживать свое тело всегда в форме. Мы решили написать о беге, его основным принципам и правилам, а также питании и тренировках бега.

Многие профессиональные бегуны рекомендуют есть бананы каждый день. Плод содержит калий, который теоретически снижает риск судорог. Кроме того, бегуны указывают на сбалансированный рацион питания вместе с любимы фруктами. Еще одна распространенная рекомендация среди бегунов — делать напор на мясные блюда, особенно после тренировок. Это эффективный способ пополнить белками организм.

beg_man

Беговая дорожка  — отличный способ для занятия фитнесом. Многие спортсмены советуют что бегать только на тренажере не стоит, по крайней мере нужно хотя бы иногда выходить на улицу и бегать на свежем воздухе.

Также стоит отметить что тело должно находится в вертикальном направлении, чтобы сохранить равновесие и лучше набирать форму.

Люди с избыточным весом более подвержены риску травмироваться в беге. Поэтому таким людям стоит начинать бег с маленьких разминок и пробежек. Если у вас избыточный вес уменьшайте темп пока вы не потеряете несколько лишних килограммов. Чтобы узнать действительно ли вы находитесь в хорошей форме стоит обратится к тренеру.

В очень холодное время не стоит заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Риск простудиться, существенно возрастает. Если вы все же решите бегать, то лучше всего одевать рубашку с длинными рукавами.  Если вы играете в футбол, тогда вам будет намного проще бегать большие дистанции.

beg_girl

Ещё одна важная рекомендация, перед тем как заниматься бегом надо обратится к врачу-специалисту, для того чтобы исследовать стан своего здоровья. Проверьте сердце так как его состояние может зависеть от бега. Перед началом соревнования стоит размяться, поскольку внезапный бег может привести к травмам. Разминка поможет всегда держать организм в тонусе.

В солнечные дни, не забывайте шляпу, солнцезащитный крем и пить воду. Привыкайте пить воду во время тренировки. Это помогает организму всегда находится в тонусе. Кроме того, хороший сон помогает восстановить мышцы, укрепить кости и сжигать жир. Рекомендуется спать восемь часов.

beg_stadion

Если вы занимаетесь бегом — забудьте о алкоголе. Алкоголь вызывает обезвоживание, увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать головокружение в процессе бега. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийные и мешают контролировать вес.

Терпение, также очень важный момент в беге, как и в любом виде спорта. Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий вы не получите желаемый результат. Любой спорт требует терпения и работы над собой.