1. Базовые упражнения

Основные, или фундаментальные упражнения играют огромное значение в развитии атлета. Они являются основой для построения физической формы и не могут быть опущены в любом типе тренировки. Общее количество упражнений тренировки может варьироваться от минимума 4 и максимум 7.

2. Частота тренировок

Учебных занятий (тренировок) должно быть не более 3 в неделю. Каждая тренировка должна чередоваться с одного дня отдыха между тренировками.

trening3. Сила

Со временем вы должны научится тренироваться настолько эффективно, чтобы каждая тренировка должна приносить максимальный результат. Самый лучший способ тренироваться это интенсивность. Вы должны тренироваться до отказа мышц.

4. Техническое исполнение

«Учится, учится и еще раз учится» — основной слоган каждого спортсмена. Вы должны очень серьезно подходить к тренировкам и всегда помнить, что всё приходит со временем.

trenering-girl

5. Сроки тренировок

Общее время тренировки не должно быть больше чем 50/60 минут. По истечении этого периода происходит увеличение кортизола за счет тестостерона, а это снижает эффективность тренировок. Кортизол является очень важным гормоном, который влияет на мышцы, тем самым ограничивая уровни роста мышц.

6. Питание

Основными требованиями к питанию спортсмена является достаточное поступление белка и пропорциональное употребление калорий. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в первую очередь их можно найти в оливковом масле и многих сухофруктах( к последним относятся омега-3 и омега-6 ); вы должны всегда пытаться регулярно(каждые 3 часа), тем самым 5/6 разовое питание; употребляйте углеводы в зависимости от их гликемического индекса по отношению к обучению; употребляйте большое количество чистой воды.

trener

7. Отдых

Отдых является одним из самых важных частей развития профессионального спортсмена. Если спать не менее 8 часов в сутки, то организму будет хватать этого времени на оптимальную подготовку и восстановления. Отдых всегда обеспечивает уровень роста мышц и позволяет организму освоить всё полученные полезные вещества.

8. Терпение

В любом виде спорта настойчивость и терпение являются очень важными факторами для достижения успеха. Достижение результатов иногда идет медленно, но не непродуктивно. Физическое состояние достигается очень медленно и спокойно, но всегда имеет положительные результаты. Самое трудное в спорте —  найти правильный баланс между всеми вышеуказанными факторами. Набор этих всех вышеописанных факторов позволяет достичь конечной цели , а не отдельных точек.

Существуют различные интерпретации обучения тренировок, которые могут быть успешно использованы. У вас обязательно будут дни отчаяния и потери доверия, но помните что для достижения любых результатов надо быть уверенным в своих силах и постоянно работать над собой.

Обсуждение закрыто.